plan do oceny na mase

Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan:

Poniedziałek:
- klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki
- biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik

Wtorek:
- nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, wykrok ze sztanga na karku, wspięcia na palcach w staniu
- brzuch: (s.8 - p.8) sklony w lezeniu plasko, unoszenie nog lezac, skrety tulowia ze sztanga

Czwartek:
- barki „przednie i boczne": (s.8 - p.8) wyciskanie sztangi sprzed glowy, wyciskanie sztangi zza glowy, unoszenie ramion w przód ze sztanga
- triceps: (s.8 - p.6) prostowanie przedramion, wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem

Piątek:
- tylnie barki: (s.8- p.8) podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
- plecy: (s.10 - p.8) podciaganie sztangi w opadzie, sklony ze sztanga trzymana na karku
- kaptury: (s.8 - p.8) sztrugsy
- przedramiona: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem, prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem, zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem


Nie mam czasu na diete takze co byscie poradzili kupic na mase?
Np jak mam 3 cwiczenia na dana grupe to kazde cwiczenie robic po tyle serii i powtorzen czy to wszystko podzielic zeby lacznie wyszlo 8 serii?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka + gryf lamany

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje bialko + jablczan kreatyny

Zmieniony przez - msciwus w dniu 2010-02-11 19:32:07

Zmieniony przez - msciwus w dniu 2010-02-11 19:38:18

proponuje FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



na mase to jest dieta

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-11 20:24:14

No jeśli nie masz czasu na dietę to jakiś gainer. Ew. carbo+białko. Ale wiadomo że jak będziesz jadł po 2 czy 3 marne posiłki dziennie to chociażbys wiadrami proszek wcinał to i tak nie urośniesz.

Co do treningu to jw. radziłbym FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.