SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do Oceny, Krytyki i Poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 478 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7386
Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :)
Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem.
Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie zmieszali z błotem ^^
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55.5

Wzrost : 170

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc FBW

Uprawiane inne sporty : BOKS

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : 10 Wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Omega 3 Olimpu

Poniżej zamieszczam Plan Ktory ułożyłem w oparciu o Przeczytane Artykóły, Zdobytą wiedzę oraz Atlas Ćwiczen.
PLAN
Poniedziałek Klatka + Triceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 Progresja ciężaru
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x3
POMPKI NA PORĘCZACH MAX x3 (Nie będzie tego dużo bo jestem słaby)
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 Progresja Ciezaru
POMPKI NA PORECZACH (Z Cwiczen na klatke daja tez na triceps)

Wtorek BOKS

Środa Plecy + Barki + Kaptury
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8 Progresja Ciezaru
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x MAX
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x MAX
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x3
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x3
Wyciskanie sztangi zza głowy (W SIADZIE) 12x3

Czwartek BOKS

Pitek Nogi + Biceps + Przedramie
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 Progresja Ciezaru
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12-10-8 Progresja Ciezaru
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 Progresja Ciezaru
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4

SOBOTA BRZUCH
NIEDZIELA BRUCH

To Cały plan Komentujcie.
PS. Krytykujcie ile wlezie
PS2. Dobre łączenie Parti?
PS3. Sory za błedy

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-12 21:46:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12276
split za wczesnie. slabe polaczenie partii.

brak podstawowych cwiczen. czytaj wiecej.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 478 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7386
Myślałem żeby zrobić klatka+triceps, nogi+barki, Plecy+biceps
Ale raz że to oklepane a 2 że przy moim treningu Partie Sporo Wspułdziałaja.
A jakie cwiczenia sa podstawowe? MC? Przysiady? Nie będę ich robić celowo,
Mam 16 lat moje ciało wciąż sie rozwija, i chcę jeszcze urosnąć, a 2 że nie chce obciążać kręgosłupa, przyjdzie jeszcze na to czas. Po za tym wybrałem najprostrze ćwiczenia które myślę że będę robić poprawnie technicznie. Jeżeli chodzi tylko o łączenie parti to moge zmienić i poprzekładać ćwiczenia. Dzieki za ODP :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 478 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7386
Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie.
FBW
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru
Trcipes
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru
Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x MAX
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8 Progresja Ciezaru
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 Progresja Ciezaru
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x3
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX

Na nogi tyle serii bo to duża partia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do oceny

Następny temat

czy to dobry plan??

WHEY premium