SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biceps - trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1099

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 391
Witam.
Na początek troche informacji:
Wiek - 15 lat
Wzrost - 166cm
Waga - 51kg
Sprzęt - brak (nawet hantli)
obwód bicepsa - 23 cm (strasznie mało)
I prosił bym o pomoc, jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód.
Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony.
Tylko ten biceps nigdy nie ćwiczony, wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami.
Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód?
NARAZIE skupmy się tylko na bicku.
Z góry dziękuję :)

PS: na klatę robię pompki... dużo pompek.

Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-02-21 21:11:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5005
kup zgrzewke wody byteliki po 1,5 l i nasyp do nih piasku i sklej to tasma i se podnos

Thug Life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 152 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11492
zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-21 21:55:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powrót do formy

Następny temat

Rozpiska, sprawdźcie

WHEY premium