jakubs23
ułożylem taki plan. czy jest dobry?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s
Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s
Przyciąganie linek 3s
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3s
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s
Piątek
Nogi
Przysiady za sztanga 3s
Wspięcia na palce 3s
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
po każdym treningu brzuch
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia 3s (na takim kółku :D )
Skłony tułowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2010-02-24 01:46:23
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s
Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3s
Przyciąganie linek 3s
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3s
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s
Piątek
Nogi
Przysiady za sztanga 3s
Wspięcia na palce 3s
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
po każdym treningu brzuch
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia 3s (na takim kółku :D )
Skłony tułowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2010-02-24 01:46:23
Krzysztof Piekarz
