SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Idiotyczna A6W - zmiana treningu + parę pytań.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 151 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3467
Witam!
Jestem na cyklu już 3 tydzień, a 6 weidera zacząłem z cyklem.
Problem polega na tym że nie wiem jaki mogłem być tak głupi zaczynając te a6w, ale nic niestety mnie nie uchroni przed 'znawcami' na siłowni.
Jestem w 15 dniu i chce z tym skończyć, dlaczego ?
- Za długi czas wykonywania
- Przetrenowanie+ciągłe zakwasy
- Z tego co czytałem to a6w to jeden wielki SYF..
Podczas mojej kariery z a6w (15 dni) opuscilem sobie moze z 4-5 razy i nie żałuje teraz
Czy to prawda że a6w w jakiś tam sposób chamuje postęp w innych partiach ? (jestem na cyklu )
Kaloryfer oczywiscie mam, 6-pak jest, 8-pak lekko widoczny, pamietam w listopadzie robilem ABS 8 minutowy (prawie codziennie rano na czczo) i poprostu nie narzekałem.. a jeśli mięśnie przyzwyczajają się do tego samego treningu, zresztą owy ABS 8 minutowy nie męczył mnie już, postanowiłem a6w i jak widać popełniłem błąd.
Co mam teraz zrobić ? Ile zrobić sobie przerwy, by dać odpocząć brzuchowi ? Wczoraj zrobiłem 15 dzień i mam nadzieje ze uswiadomicie mi iz skonczylem z tym durnym treningiem.
Wiec jeszce jedno - na jaki trening zmienic ? Wrócić do ABSu 8 min. ?
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x

Niestety nie moge wykonac ćwiczenia nr. 2 i nr. 3 - ćwiczyć brzuch mogę i wolę w domu, a drążek posiadam.
Zdrów!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130
czemu nie mozesz wykonwyac nr 2? Nie mas zsztangielki i 50 kg obciazenia?

zamiennik ćw. nr 3 : crunch lezac płąsko/głwoa w dół z ciezarem trzymanym przed sobą.
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html cos takiego tylko ze plasko.

zajzyj jeszcze tu:
http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 151 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3467
w domu niestety mam tylko drazek do dyspozycji.. a brzuch wole zrobic w domu na spokojnie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Nie masz żadnego hantla? Nic co mogłoby posłużyć Ci za obciążenie?
Mógłbyś wtedy robić russian twist na podłodze, spięcia z obciążeniem no i wznosy nóg.



Poza tym na siłowni zrobiłbyś to skuteczniej. Wystarczą dwa dni w tygodniu po 3 superserie:

1.
a/ Wznos boczny ze sztangielką 3 x 15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif
b/ russian twist 3 x 15 - zobacz na YT

2.
a/ allahy 3 x 10-15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif
b/ unoszenie nóg w zwisie lub podporze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiekszanie masy miesni brzucha !!!

Następny temat

poszerzenie klatki

WHEY premium