SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proźba o ocene diety i treningu.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu.

Plan dnia wygląda tak.

1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię.
30 min trening siłowy średnio intensywny.
60 min trening aerobowy średnio intensywny
potem chwila w saunie :)
(trening 5 razy w tygodniu)

1800: pierwszy posiłek:
Musli z owocami suszonymi 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Banan 200g
Jabłko 150g
Gruszka 130g

2100: drugi posiłek
Ziemniaki późne 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g
Tran jedna kapsułka
Zupa pomidorowa z ryżem 300g

0030: Trzeci posiłek
Dżem ananasowy niskosłodzony 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 100g
Makaron 200g

0300 Czwarty posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g
Cebula 30g
krewetki 140g
paluszki z owoców morza 250g
Oliwa z oliwek 10g

0630 sen do 1330

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na

KALORIE [kcal] 2964
BIAŁKO [g] 167,2
TŁUSZCZE [g] 88
WEGLOWODANY [g] 376

Wartości uzyskane według diety to

KALORIE [kcal] 2921
BIAŁKO [g] 167
TŁUSZCZE [g] 75
WEGLOWODANY [g] 406

Co o tym myślicie czy jest to ok.

Czy dobrze robię że ćwiczę bez wcześniejszego posiłku?

i potem czekam z posiłkiem 3h po treningu?

Wyczytałem gdzieś że takie podejście powoduje spalanie rezerwy tłuszczowej.

Z góry dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 88

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: Praca stojąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 60 min raz w tygodniu.

Odżywianie: Mięso, owoce, owoce morza.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
W zasadzie to nie ma co poprawiać, bo łamiesz wszystkie zasady. Począwszy od treningów na czczo po ładowanie w siebie złych produktów i zbyt dużej ilości węglowodanów o wysokim IG.
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok?

1300: Pierwszy posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g
Tran jedna kapsułka
pieczarki i cebula 100g
Płatki owsiane na mleku 200g
orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 10g


1400: drugi posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Ryż brązowy 150g

trening


1630: trzeci posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ziemniaki późne 200
Kalafior z wody 100
Banan 200


2000: Czwarty posiłek
Brokuły 150
Makrela wędzona 100



0030 piąty posiłek
Ryż biały 100g
krewetki 150g

0300 szósty posiłek
Jabłko 100
paluszki z owoców morza 150g
Jogurt naturalny 0% tłuszczu 400g



0630 sen do 1330

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na

KALORIE [kcal] 2964
BIAŁKO [g] 193
TŁUSZCZE [g] 88
WEGLOWODANY [g] 373

Wartości uzyskane według diety to

KALORIE [kcal] 2987
BIAŁKO [g] 201
TŁUSZCZE [g] 93
WEGLOWODANY [g] 350


I czy teraz jest dobrze? Zastanawia mnie wysoka ilość tłuszczy czy aby nie za dużo? Z drugiej strony to tłuszcze pochodzące głównie z roślin.

Jeszcze mam pytanie odnośnie sera żółtego. Jaki rodzaj tłuszczy tam występuje.

Czy jest jakiś zamiennik za twaróg? Tu w Anglii coś takiego jak twaróg to rzecz niespotykana.

Gdzieś wyczytałem że dobrze jest wypić kawę przed treningiem w celu pobudzenia organizmu. Czy to prawda?

Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
Znalazłem tutaj listę produktów z podanymi wartościami IG. Czy to poprawne?
http://www.montignac.com.pl/CMS/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=46 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta.. 16 lat

Następny temat

POMOCY w doborze ćwiczeń

WHEY premium