Plan dnia wygląda tak.
1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię.
30 min trening siłowy średnio intensywny.
60 min trening aerobowy średnio intensywny
potem chwila w saunie :)
(trening 5 razy w tygodniu)
1800: pierwszy posiłek:
Musli z owocami suszonymi 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Banan 200g
Jabłko 150g
Gruszka 130g
2100: drugi posiłek
Ziemniaki późne 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g
Tran jedna kapsułka
Zupa pomidorowa z ryżem 300g
0030: Trzeci posiłek
Dżem ananasowy niskosłodzony 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 100g
Makaron 200g
0300 Czwarty posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g
Cebula 30g
krewetki 140g
paluszki z owoców morza 250g
Oliwa z oliwek 10g
0630 sen do 1330
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na
KALORIE [kcal] 2964
BIAŁKO [g] 167,2
TŁUSZCZE [g] 88
WEGLOWODANY [g] 376
Wartości uzyskane według diety to
KALORIE [kcal] 2921
BIAŁKO [g] 167
TŁUSZCZE [g] 75
WEGLOWODANY [g] 406
Co o tym myślicie czy jest to ok.
Czy dobrze robię że ćwiczę bez wcześniejszego posiłku?
i potem czekam z posiłkiem 3h po treningu?
Wyczytałem gdzieś że takie podejście powoduje spalanie rezerwy tłuszczowej.
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 88
Wzrost: 180
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 96
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32
Aktywność w ciągu dnia: Praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 60 min raz w tygodniu.
Odżywianie: Mięso, owoce, owoce morza.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: żadne
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: żadne