Pytanie odnośnie BCAA

Witam, przeczytałem całą masę postów na temat dawkowania BCAA i wyciągnąłem taki wniosek: najlepiej spożywać przed i po treningu w dawkach: 1g BCAA na 10kg masy ciała.
Pierwsze pytanie czy wyciągnąłem dobry wniosek...
Drugie pytanie: brakuje mi doprecyzowania ile minut ,,przed" i ile ,,po". Czy ,,przed", to znaczy 15 minut,czy może 45minut przed treningiem siłowym? Tak samo czy ,,po" znaczy, zaraz po wyjściu z siłowni, czy później?
Stosowana odżywka: Olimp BCAA Mega Caps.
Kiedy nalepiej w moim przypadku zjeść BCAA:
- 1,5h przed treningiem zjadam lekki posiłek,
- ok, 1h treningu
- ok 15 później posiłek potreningowy (np. ryż,piersi z kurczaka, surówka)
Czy jak zjem po treningu BCAA, to powieniem przesunąc posiłek poptreningowy trochę później?
Stosowana odżywka Olimp BCAA Mega Caps




Zmieniony przez - e-d-i-800 w dniu 2010-02-26 18:11:56

zacznijmyh od poczatku
pierwsze puytanie - czy bcaa jest ci potrzebne?
jesli masz duzo siana i cale spektrum innych suyplementow, pytanie traci na znaczeniu
ale jak liczysz sos i masz ograniczone zasoby to czasem warto za ta kase kupic cos co bardziej ci sie przyda

uwazam ze gruba docelowa dla bcaa(i innych antykatabolików) sa osoby z wysoka masa miesniowa i niskim poziomem tkanki tłuszczowej - one sa najbardziej narazone na katabolizm.

ale pomijając to to masz racje co do dawkowania,
45min przed treningiem i bezposrednio po beda to odpowiednie pory wg mnie.
jak jesz 15min po treningu to porcja potreningowa nie jest konieczna, lepiej przyładowac wiecej PRZED.

Może powiem więcej o sobie, mam 27 lat, 184cm wzrostu, ważę 90kg. Większa masa mnie nie interesuję, ćwiczę, bo lubię. Generalnie mam dosyć siedzący tryb życia, a chcę zachować normalną sylwetkę (jak nie ćwiczę, to zaraz brzuch obrasta tłuszczem...). Jeśli chodzi o dietę, to staram się racjonalnie odżywiać, jem 5-6 posiłków, ogólnie według wytycznych, które można znaleźć w dziale odżywianie. Pewnie profesjonalista by się do czegoś doczepił, ale tak jak mówiłem ćwiczę amatorsko, głównie dla własnej satysfakcji i nie chcę całego życia układać pod siłownię. Ćwiczę od ponad roku i strasznie mnie denerwuje, że po porządnym treningu w poniedziałek, jestem przeważnie obolały do piątku... Przed ćwiczeniami zawszę robię rozgrzewkę i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie. Ponieważ mam problem z regeneracją, pomyślałem o BCAA, nigdy żadnych odżywek nie stosowałem. Jeśli macie lepsze sugestie, chętnie przeczytam. Proszę uwzględnić to, że mam tendencje do obrastania tłuszczem, może nie jakieś silne, ale mam.
Pozdrawiam.

Aminokwasy dostępne będą w krwioobiegu już po ok. 20 min, więc spożycie przed treningiem możesz skrócić do tego okresu.

ADRIANUS88 masz jakies zrodlo tej informacji, ze beda dostepne po 20min w krwiobiegu?
bo mnie to zaciekawilo, a piszesz o tym nie raz. Nie odbieraj czasem mojego posta jako ataku, poprostu chcialbym gdzies poczytac o tym
bo na forum byla kiedys tabelka wklejana apropo amin bodajże przez czorcia7. to tam byly podane dosc dlugie okresy dostania do krwiobiegu.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-26 20:17:30

Spoko. Info od Binia - a to dla mnie jedno z najbardziej wiarygodnych źródeł tutaj. Tak więc o szczegóły zalecam pytać jego ;)

ok dzieki

TomQ-MAG jak bym mogl Cie prosic podaj mi linka do info tabelki apropo amin?

sam teraz nie moge znalezc

eh szkoda