Chciałbym, krótko opisać sole mineralne potrzebne naszemu organizmowi.
Sole dzielimy na:
a) makroelementy - zapotrzebowanie na więcej niż 100 mg/dzień
b) mikroelementy - zapotrzebowanie na mniej niż 100 mg/dzień
MAKROELEMENTY:
Potas - zapotrzebowanie: 2000 mg/dzień
- odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu energii z węglowodanów,
- utrzymuje prawidłowy rytm serca,
- wzmacnia układ nerwowy,
- reguluje płyny w organizmie.
Najlepszymi źródłami są wszelkie cytrusy, banany, ryby, drób oraz przetwory mleczne.
Wapń - zapotrzebowanie: 800 mg/dzień
- wpływa na pracę mięśni, krzepnięcie krwi oraz przewodnictwo nerwowe,
- stanowi budulec kości i zębów.
Najlepszymi źródłami są brokuły, sardynki, przetwory mleczne, warzywa ciemnozielone liściaste.
Fosfor - zapotrzebowanie: 750 mg/dzień
- budulec kości i zębów,
- składnik DNA/RNA, czyli naszego materiału genetycznego,
- niezbędny do produkcji energii.
Najlepszymi źródłami są ryby, mięso, produkty zbożowe, fasola, groch.
Magnez - zapotrzebowanie na: 300 mg/dzień
- niezbędny do wzrostu kości,
- niezbędny do funkcjonowania układu mięśniowego oraz nerwowego.
Najlepszymi źródłami są żółtka jaj, ciemnozielone warzywa liściaste, banany oraz migdały.
Sód - zapotrzebowanie na: 500 mg/dzień
- potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz nerwów.
Najlepszymi źródłami są ryby, mięso oraz produkty mleczne.
Chlor - dzienne zapotrzebowanie na: 600 mg/dzień
- wspomaga pracę układu nerwowego oraz mięśniowego,
- usprawnia metabolizm tłuszczów i węglowodanów.
Najlepszymi źródłami są ryby, mięso oraz produkty mleczne.
MIKROELEMENTY
Cynk - zapotrzebowanie na: 15 mg/dzień
- wspomaga działanie gruczołu krokowego - prostaty,
- wpływa na prawidłowe wydzielanie insuliny,
- bierze udział w procesach trawiennych.
Najlepszymi źródłami są ostrygi, kraby, wątróbki oraz kiełki.
Żelazo - dzienne zapotrzebowanie na: 1mg/dzień
- niezbędny przy produkcji hemoglobiny.
Najlepszymi źródłami są jaja, wątróbka, mięso(w szczególności czerwone).
Fluor - dzienne zapotrzebowanie na: 1,5mg/dzień
- potrzebny do prawidłowej budowy kości oraz zębów.
Najlepszymi źródłami jest żelatyna, herbata i kawa.
Jod
- niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Najlepszymi źródłami są owoce morza oraz woda mineralna.
Miedź - dzienne zapotrzebowanie na: 2,5mg/dzień
- bierze udział w tworzeniu czerwonych ciałek krwi,
- bierze udział w tworzeniu włókien nerwowych.
Najlepszymi źródłami są orzechy i ziemniaki.
Chrom - dzienne zapotrzebowanie na: 0,2 mg/dzień
- wspomaga metabolizm tłuszczów i węglowodanów.
Najlepszymi źródłami są warzywa, mięso i ser. Jako ciekawostka chrom obniża apetyt na słodycze.
Na koniec chciałbym dodać, że żadne kapsułki nie zastąpią prawdziwego jedzenia.
Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html