SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj plan cwiczen potrzebuje malej pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3584
Moje FBW

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Potrzebuje jakiegos cwiczenia na zrobienie brzuca (6-cio pak) co doradzacie i gdzie to wlozyc?

Sogacz mile widziany :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2803 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18927
jak robisz ten zestaw 3x w tygodniu to po każdym treningu możesz robić brzuch, jakieś 3 serie (ja tak robie i nie przetrenowałem). a co do ćwiczen to google=>atlas ćiwczeń.

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
no i bardzo dobry planik :)
widać, że poczytałeś i zrozumiałeś o co w tym chodzi

czasami na plecy radzę dać podciąganie szerokim nachwytem- na szerokie plecy
można też czasami MC dać
czasami na klate daj płasko, lub hantelkami
wyciskanie żołnierskie czasami

brzuch robimy po treningu, polecam ABSII
jeszcze szrugsy oraz wspiecia na palce, co by łydki dopracować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356
plan jak najbardziej bdb, tylko ja bym go podzielil na 2 czesci, 2 drugim dodaj mc i rodziel te cw co masz w 1, poczytaj w spisie, tam jest sporo tego, zamiast wycisku waskiego dadaj moze francuza, choc zalezy co Ci lepiej wchodzi, bo wyciska waski raczej do najefektywniejszych nie nalezy jezeli chodzi i triceps

pozdr

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-03-03 19:46:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3584
moglibyscie napisac co na co zamienic dokladniej czyli plan na 2 tydzien ulozyc?
z góry dzieki, a do najefektywniejszych na 6-cio pak co nalezy?

Sogacz mile widziany :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3584
moze mi ktos odpowiedziec?

Sogacz mile widziany :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3584
pomoze ktos?

Sogacz mile widziany :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW czy SPLIT ??

Następny temat

Trening na mase 2x w tygodniu.

WHEY premium