[Blog] Masa by N-gage

* parametry:
rocznik: 1990
wzrost: 184cm
masa: 75

łydka: 34cm
udo: 51cm
pas: 86cm
klatka: 107cm
biceps: 33cm

TRENING

PONIEDZIALEk:

klata:

wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r
wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r
rozpietki 3s 10 10 8

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia
ŚRODA

plecy:
dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r
wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6
ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8

biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6

kaptury:
szrugsy 4s 12 12 10 10
szrugsy hantlami 3s 12 10 10

PIATEK

nogi:
box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6
prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia

Ten tydzień był masakryczny, upały i siłownia . Jak na razie ciezko jest utrzymac miche bo nie chce sie prawie nic jesc przy tej temperaturze, dobrze ze na silowni jest zimniej, przynajmniej mam motywacje tam isc. Trzeba jeszcze wieczorem jechac do sklepu kupic porcje miesa i ryzu na ten tydzien :D

Wracam po przerwie od silowni.
Nic nie schudlem przez ten czas waze dalej 76kg.
Kupilem mono i sprobuje dobic do 80kg w ciagu 40 dni.

Trening rozpisze wieczorem, bedzie troche zmian bo znowu mam kontuzje kolana i nie moge cwiczyc nóg :/.