klata+bic
Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3
Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6
Rozpiętki na prostej 10/8/6
Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3
Hantle młotek 10/8/8
Uginanie sztangielki 10/8/6
Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku 8/8/8
Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3
Ściąganie drążka do klatki.8/8/8
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6
Prostowanie przedramion na maszynie. 10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6/6/3
Pompki w podporze tyłem 35/30/20
Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 10/8/6/6/3
Wspięcia na palecie 15/10/8
Prostowanie nóg 10/8/6
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/6/3
Arnoldki 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie