SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na Siłe i Mase Do Poprawy Proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86
Poniedziałek:
klata+bic
Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3
Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6
Rozpiętki na prostej 10/8/6
Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3
Hantle młotek 10/8/8
Uginanie sztangielki 10/8/6

Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku 8/8/8
Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3
Ściąganie drążka do klatki.8/8/8
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6
Prostowanie przedramion na maszynie. 10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6/6/3
Pompki w podporze tyłem 35/30/20

Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 10/8/6/6/3
Wspięcia na palecie 15/10/8
Prostowanie nóg 10/8/6
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/6/3
Arnoldki 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 703
Poniedziałek:
klata+bic
Wyciskanie na prostej 10/8/6/4
Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6/4
Rozpiętki na prostej 10/8/6

Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/4
Hantle młotek 10/8/6
Uginanie sztangielki 10/8

Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku .max
Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/4
Ściąganie drążka do klatki.10/8/8
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6/4

Prostowanie przedramion na maszynie. 10/8/6/4
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6
Pompki w podporze tyłem 35/30/

Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 10/8/6/4
Wspięcia na palecie 15/10/8
Prostowanie nóg 10/8/6/4
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/4

Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/6/4
Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6/4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/8/6/4

jak juz chcesz trenować twoim rozpisem to proponuje cos takiego.. pzdr.

,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 703
Sory z piątkiem bo miales wpisane Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/4 . sory moja pomyłka .. pzdr.

,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86
Ale to będzie dobry plan na siłę a także masę. Bo poprzedni plan był 5x5 siła masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy moge tak cwiczyc?

Następny temat

Początkujący

WHEY premium