FBW-->;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1747

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 61kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Alkoholizm

Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg
Dieta : tak.

Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa klatki piersiowej spowodowana ciosem ale już wszystko gra

Zażywane suplementy : sama dieta może kiedyś

A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:
Nogi: Wykrok z hantelkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s

C:
Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s
Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s
Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

A- Pon
B-Sroda
C-piątek

co dzień 6waidera

Dziękuję K W A D R A T za współpracę
Dziękuję miastu K C E
Dziękuję T H C za ... eeee.. za to, że zapominam
Dziękuję M O C za to, że to moja rodzina
Dziękuję moim starym za to, że po prostu jestem
Dziękuję życiu za to, że jest dla mnie wielkim questem