trening split przypominający fbw :
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztanga - ławka prosta 3s 10 pow
Wyciskanie sztanga - ławka skośna 3s 10 pow
Wyciskanie hantle 3s 10 pow
Biceps
Modlitewnik 3s 10 pow
Unoszenie podchwytem - sztanga prosta 3s 10 pow
Uginanie młotkowe 2s 10 pow
Nogi i łydki
prostowanie na maszynie 5 s 10 pow
wznosy na palcach 5s 10 pow
brzuch
uginanie nóg do brzucha leząc 4s 10 pow
Środa
Nogi i łydki
prostowanie na maszynie 5 s 10 pow
wznosy na palcach 5s 10 pow
triceps
wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow
wyciskanie zza czoła 3 s 10pow
barki
szrugsy 4s 10 pow
wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow
unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow
plecy
Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow
Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4 s 10 pow
Podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody 4 s 10 pow
Piątek
Klatka piersiowa
Ławka skośna sztangielki 3s 10 pow
Rozpętki 4s 10 pow
Biceps
Uginanie podchwytem handelek siedząc 3s 10 pow
Unoszenie podchwytem sztangi łamanej stojac 3s 10 pow
barki
szrugsy 4s 10 pow
unoszenie sztangi łamanej na wysokość brody
brzuch
uginanie nóg do brzucha leząc 4s 10 pow
brzuszki na ławce rzymskiej 4s 10 pow
skłony tułowia w bok ze sztangielka 3s 10 pow