SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny do sredniozaawansowanych ziomkow ;]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 570
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 101010
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- sciąganie wyciągu 10=10=10
- dobijanie(lewe pompki) 10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10
- Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
- mc o prostych nogach 12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


??????????

Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 570
nic nie piszecie czyli plan chyba dobry ;]
pozdro

Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 370 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8609
Jak dla mnie to MC mało w tą środę...przecież to ważne ćwiczenie.

- Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10
- Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10
A po co to rozbijać, zrób albo tak albo tak :P

Ten MC w piątek...jakoś mi nie pasuje. Jakbyś plecy robił w pon to ok. Jaki masz dostęp do sprzętu? jak śmigasz na siłowni publiczną to rozpisz lepszy ten trening na nogi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7377
Lepiej przy plecach stosowac wolne ciężary niż wszelkie wyciągi-i to się tyczy niemal wszystkich partii.
Za mało tam serii martwego. Zła kolejnośc ćwiczeń. Szrugsy na samym końcu pleców być powinny.
Trochę za dużo na biceps w takim zestawieniu.



Trening nóg niestety-beznadziejny. Tzn. za mała objętość treningu, zła kolejność ćwiczęń no i....nogi powinny być osobno, jeżeli chcesz trenować je porządnie[a ponieważ to dział dla zaawansowanych-trenujemy odpowiednio całe ciało].

Przydałby się nowy rozkład-nie wiadomo jednak czy masz możliwość 4 dni w tygodniu ćwiczyć, czy tylko 3.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-12 14:18:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 570
tylko 3dni w tygodniu
w jeżeli chodzi o siłownie to od tygodnia chodze na profesjonalną siłkę do klubu piłkarskiego więć? co dodac, zamienic, wywalic?

Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split do oceny dla sredniozaawansowanych kolesi

Następny temat

cztero[4]dniowy plan !! cel: masa+siła DO OCENY

WHEY premium