SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening + Dieta

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1023

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3347
Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie

Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń
Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Teraz trochę o mnie ćwiczę jakieś 6 miesięcy
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86.5

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : lekka redukcja aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Śniadanie:
4 Jajka
250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu
100g owsianych płatków


2 Śniadanie:
150 g piersi kurczaka bez skóry
30 g oleju rzepakowego
+ warzywa


Posiłek przed treningowy:

150g piersi z kurczaka bez skory
50 g ryżu brązowego
2 jabłka

Posiłek po treningowy:
50 g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka bez skory
2 jabłka
50g miodu

Przed kolacją

250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu
50g twarożku

Kolacja:
100g twarożku półtłustego
20g orzechów włoskich

Moje zapotrzebowanie to 2797 Kcal
Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 93

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% +/- 3%

Aktywność w ciągu dnia : szkola, silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : --

Odżywianie : co do odzywiania czlowiek sie pilnuje ale czasem, sa wpadki jak zwykle cos slodkiego czy jak,

Cel : lekka redycja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : BDB

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening 3 razy w tyg plus 3 razy w tyg areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie i czy to jako tako trzyma się kupy ?
Z góry dziękuje
Starałem się wnikliwie śledzić podwieszone tematy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7179 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28139
zwiększ liczbe aerobów

a poza tym nie ten dział

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3347
Nie wiedziałem gdzie dąć i to i to, wiec dałem tu
ok dzięki zaraz poprawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023
A ile ważysz? I ile masz wzrostu?

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3347
Masz podane
Wzrost 181 cm
A waga 86.5 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3347
Pomoże ktoś ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak on sie nazywa

Następny temat

Rozgrzewanie przed siłownią

WHEY premium