SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolejny z działu: DIETA REDUKCYJNA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 359
Witam wszystkich.

Od kilku miesięcy tak na poważnie planuję zrzucić zbędne kilogramy i poprawić trochę wygląd klatki i brzucha gdyż tam mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu.
W tej chwili jadam tak:
7.30
-jajecznica/jajecznica z płatkami owsianymi/owsianka/ czasami kanapki
12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć jeść drugiego śniadania)
-jeszcze się uczę więc obiad jem taki jaki jest w szkole (zupa/drugie)
>>>>TRENIG 15.00-16.30<<<<<
17.00
-banan
-ryż
-warzywa
-pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab
20.00
-chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to trochę jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest)
-planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań i kolacji
No to tyle...

teraz konkrety:
Z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi: 3235kcal-300kcal na redukcję tj. 2935
Bilans poszczególnych składników ułożyłem tak:
(2g/kg) 170g białka- 680kcal
(3g/kg) 255g węgli- 1020kcal
(tu wychodzi 1.6g/kg) 137g tłuszczy- 1235kcal
PIERWSZE PYTANIE: czy to jest poprawnie bo chyba za dużo tłuszczy mi wyszło?

DRUGIE PYTANIE: jak należy rozkładać ilość kalorii i skł. odżywczych na poszczególne posiłki, pory dnia czyli ile czego np. na śniadanie? nie mogłem tego nigdzie doczytać

jak na razie proszę o odpowiedź na te dwa pytania. Jeśli wszystko się zgadza to kontynuuje tworzenie własnej diety i pytania o waszą pomoc i opinię.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 91

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp.com nie działa

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg

Odżywianie: przedtem wszystko co wpadło pod rękę a od ok.4mc jem już tak bardziej prawidłowo czyli: jajka, płatki owsiane, owoce, warzywa, ryby, ryż itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pełni zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: od kwietnia bieganie i rowerek
a teraz tylko to co na siłowni w piwnicy gdyż za zimno


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - DareDeejay w dniu 2010-03-15 21:52:15

Gdy ty się op*****lasz ktoś inny trenuje by skopać Ci dupę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Kup koniecznie tran, bo brakuje Ci DHA i EPA. Masz sporo węglowodanów, pilnuj by były to dobre źródła, bo będzie Cię podlewać. Jeśli chodzi o rozkład makro to możesz podnieść spożycie białka czy to kosztem tłuszczy czy ww. Jeśli chodzi o ilość kalorii, to na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać. Reszta posiłków z głową, czyli przed treningiem się nie objadaj, bo będziesz się źle czuł, wieczorem objadać się nie wolno, bo będziesz tył. Jeśli chodzi o konfitury, to nie na noc. Na noc jadaj twaróg z oliwą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebyje pomocy w ustaleniu diety i ocenie czy cwiczenia beda dobre.

Następny temat

Boł głowy a odzywianie.

WHEY premium