Trening na masę- do oceny

Witam.
Chciałbym się Was doradzić co sądzicie o takim treningu na masę??
Ćwiczę 2miesiące, po długiej przerwie 3letniej;/ .

PONIEDZIAŁEK - klatka

klatka
1) przenoszenia hantelka - 15/12/10
2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8
3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8
4) rozpiętki na ławce skośnej - 12/10/10


ŚRODA - plecy

plecy+kaptury
1) podciąganie sie na drążku - 3xmaX
2) martwy ciąg - 12/10/8
3) wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 12/10/8
4) wiosłowanie hantelkiem- 12/10/8
5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 15/12/10
6) szrugsy ze sztangą - 20/18/16/16

PIĄTEK - barki

barki
1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2) arnoldki - 12/10/8
3) unoszenie ramion z hantelkami na boki - 12/10/8
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8


SOBOTA - tric+bic

tric
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8/8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8
-prostowanie ramion z drążkiem - 12/10/8
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia - 15/12

bic
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) - 12/10/8/8
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 12/10/8
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 15/12/10

jak dla mnie plan do wywalenia

split z partia 2x w tyg owszem ale nie to

poszukaj i poczytaj na forum