Plan, no nie ma szans

Układałem sobie jakiś tam plan ale to był fbw i cały trning trwał 3,5h ;D Więc coś mi nie wyszło bo efekty były takie sobie ale czasu mi brakowało. Pomożecie coś ułożyć? Co na początek ? Fbw ? jak tak to jaki rodzaj ? 5x5 ? Prosze o pomoc albo ułożenie czegoś sensownego... A i czytałem to wwszystko z forum i zabardzo nic mi nie wychodz

Moj sprzęt

Ławka od -40 do 90
Gryf
80kg obciążenia
Atlas
Hantelki 2 x 7,5 kg / Regulowane
Ławka do brzuszków
worek do boksowania

FBW skrocony

4-5 cwiczen na trening i tyle

Czyli wybierać takie najbardziej wyczerpujące ?

najbardziej warosciowe dla kazdej partii

przysiady, wioslowania, ciagi itp