Wiek - 23
Waga - około 75kg
Wzrost - 187
Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba
Staż - 0
Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie).
Na początek zgłębiam się w lekturę tego:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
oraz
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Jestem strasznie szczupły i mam zamiar przybrać parę kilogramów oraz nabrać rzeźby. Nie chodzi mi o to bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by przybrać na wadze. Mimo niezdrowego odżywiania (fast foody bardzo często jak i inne tłuste rzeczy) nawet tłuszczu mi nie przybywa. Niejedna kobieta by mi tego mogła pozazdrościć.
Rozumiem że papierosy należy całkowicie wykluczyć ze swego życia.
Na siłownie nie mam czasu chodzić więc treningi mogą się odbywać tylko w domowych warunkach. Posiadam drążek i jakieś małe hantle też się znajdą.
Czy istnieją jakieś tematy oprócz tych wyżej prze zemnie wymienionych z którymi powinienem się zapoznać ?
No i rozpoczęcie tego wszystkiego to wielka zmiana w moim życiu więc czy to nie odbije się radykalnie na moim zdrowiu (oczywiście pewne zmiany będę wprowadzał stopniowo) ?
Jakieś suplementy do diety/odżywki itp - warto w to na początek inwestować i czy jest mi to niezbędne ? No i żeby nie wydać przy tym fortuny.
Co jeszcze powinienem wiedzieć ? Pytam jako całkowicie zielony w temacie.
Jedyne czego mi nie brakuje to silnej woli i cierpliwości.
PS. nawet nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem. Jestem tu pierwszy raz a tyle tu tego że trochę ciężko mi to ogarnąć jako świerzakowi