SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze kroki - całkowicie zielony w temacie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9
Na początek dane:
Wiek - 23
Waga - około 75kg
Wzrost - 187
Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba
Staż - 0
Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie).

Na początek zgłębiam się w lekturę tego:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
oraz
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Jestem strasznie szczupły i mam zamiar przybrać parę kilogramów oraz nabrać rzeźby. Nie chodzi mi o to bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by przybrać na wadze. Mimo niezdrowego odżywiania (fast foody bardzo często jak i inne tłuste rzeczy) nawet tłuszczu mi nie przybywa. Niejedna kobieta by mi tego mogła pozazdrościć.
Rozumiem że papierosy należy całkowicie wykluczyć ze swego życia.
Na siłownie nie mam czasu chodzić więc treningi mogą się odbywać tylko w domowych warunkach. Posiadam drążek i jakieś małe hantle też się znajdą.
Czy istnieją jakieś tematy oprócz tych wyżej prze zemnie wymienionych z którymi powinienem się zapoznać ?
No i rozpoczęcie tego wszystkiego to wielka zmiana w moim życiu więc czy to nie odbije się radykalnie na moim zdrowiu (oczywiście pewne zmiany będę wprowadzał stopniowo) ?
Jakieś suplementy do diety/odżywki itp - warto w to na początek inwestować i czy jest mi to niezbędne ? No i żeby nie wydać przy tym fortuny.

Co jeszcze powinienem wiedzieć ? Pytam jako całkowicie zielony w temacie.
Jedyne czego mi nie brakuje to silnej woli i cierpliwości.


PS. nawet nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem. Jestem tu pierwszy raz a tyle tu tego że trochę ciężko mi to ogarnąć jako świerzakowi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 612
Jeśli masz drążek i hantle z miarowym obciążeniem to możesz zrobić naprawdę odpowiedni zakres ćwiczeń na wszystkie partie mięśni w domu

Dobrze że zapoznałeś się z planem Mawashiego dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale po tym treningu ma się naprawdę solidne podstawy do dalszych treningów

Co do linków z którymi powinieneś się zapoznać, to na pewno:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

jeśli chcesz ułożyć sobie dietę:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Jeśli nie chcesz, warto chociaż tyle:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zrób trening dla początkujących tak jak opisał Mawashi, następnie ludzie na forum poradzą Ci co dalej

Coco Jumbo i do przodu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceeny

Następny temat

Priorytet ?

WHEY premium