SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[!Zdjęcia!] Prosze o pomoc w ocenie dotychczasowego planu i dalszej części...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 555
Witam ponownie. Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one:

Przód:




Przód napięte mięśnie:




Plecy [klik]




Plecy 2 [klik]




Bok [klik]




A to trening który mialem do tej pory:





I teraz o co mi chodzi :) :

Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, uczyc sie z treningu na trening żeby potem cieszyc sie efektami :)

Poszedł bym jeszcze troche na mase... ale widze że na brzuchu mi sie troche odkłada, a może to tylko bardzo subiektywne moje odczucia. Zresztą macie na zdjęciach. Kiedyś byłem straszne chuchro (72/73 kilo), teraz widze duże postepy na wadze Ale niechce własnie przybiebać na tłuszczu, a na samych mięśniach. Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg

Napisałem dość ogólnie. Ale staram sie tak trzymać.

I ogólne założenia na najbliższe miesiące:

1) Idzie lato... fajnie mieć fajną sylwetke, troche pokazanych mięśni. (nie chce być uznany za sezonowca, bo nim nie jestem trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P)

2) Zrobić coś w kierunku brzucha.
A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje.
ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka.

3) Może troche popracowac bardziej nad bicepsem

4) Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać w piłke przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze


I teraz zwracam sie do was co tu zrobić? Trening bym chyba chciał nadal robić FBW z małymi poprawkami. Wrzucic coś dodatkowego na klate, zwłaszcza na górną część, coś na Biceps / Triceps.

Jako że w domu nie mam drążka, myślałem nad tym treningiem na brzuch:



No i ogólnie może macie jakieś swoje spostrzeżenia, co tu zmienić, dodać, jak zacząć ćwiczyć Traktuje was doświadczonych jak swojego trenera, żeby siły i mięśni mieć dużo ;) Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa Mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Węglowodanowa. Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg


Przeciwskaznania medyczne: NIe Ma

Zażywane suplementy: Kreatyna + Dextraza. Myśle nad gainerem i BCAA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30962
te ciezary w tabeli to jakis zart?

masuj, za 2 lata może coś z tego bedzie

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 555
To znaczy? Jaki żart?... Pytam sie was nie dlatego, żebyście sie ze mnie smiali...

Ale w sumie małe sprostowanie:
Przysiady, MC i sztanga łamana to ciężar jednego ciężaru na jednej stronie sztangi. Czyli jak podałem 15kilo, to jest to 15x2+20kilo(sztanga)= 50 kilo

Do jakich ciężarów sie wypowiadasz? No próbuje robić progres w miare możliwości...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30962
Dieta to podstawia, nie tylko co jesz, ale tez ile jesz. Co do cięzarów, mam wrażenie ze mimo wszystko oszczędzasz się, ciężar ma być taki, żebys miał minimalny zapas siły po ostatniej serii, a nie, że możesz jeszcze machać pół godziny

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 555
Zawsze próbuje na maksa, chociaz ostatnio zauważyłem że mimo że wydawało mi że ostatnio miałem maksa, moge więcej, dlatego na kalte biore sztangielki nie 17 a 21, w sumie z treningu na trening mi sie tak udało wiec może z innymi tez tak jest... spróbuje.

A jeszcze jedno apropo powtórzeń. Przyjąłem taktyke ze robie 12/10/8 powtórzeń na jendym treningu jednego ćwiczenia... Tak jest ok?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba + odżywki + trening

Następny temat

Nie ćwiczony brzuch a podlanie tłuszczem

WHEY premium