Przód:
Przód napięte mięśnie:
Plecy [klik]
Plecy 2 [klik]
Bok [klik]
A to trening który mialem do tej pory:
I teraz o co mi chodzi :) :
Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, uczyc sie z treningu na trening żeby potem cieszyc sie efektami :)
Poszedł bym jeszcze troche na mase... ale widze że na brzuchu mi sie troche odkłada, a może to tylko bardzo subiektywne moje odczucia. Zresztą macie na zdjęciach. Kiedyś byłem straszne chuchro (72/73 kilo), teraz widze duże postepy na wadze Ale niechce własnie przybiebać na tłuszczu, a na samych mięśniach. Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg
Napisałem dość ogólnie. Ale staram sie tak trzymać.
I ogólne założenia na najbliższe miesiące:
1) Idzie lato... fajnie mieć fajną sylwetke, troche pokazanych mięśni. (nie chce być uznany za sezonowca, bo nim nie jestem trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P)
2) Zrobić coś w kierunku brzucha.
A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje.
ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka.
3) Może troche popracowac bardziej nad bicepsem
4) Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać w piłke przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze
I teraz zwracam sie do was co tu zrobić? Trening bym chyba chciał nadal robić FBW z małymi poprawkami. Wrzucic coś dodatkowego na klate, zwłaszcza na górną część, coś na Biceps / Triceps.
Jako że w domu nie mam drążka, myślałem nad tym treningiem na brzuch:
No i ogólnie może macie jakieś swoje spostrzeżenia, co tu zmienić, dodać, jak zacząć ćwiczyć Traktuje was doświadczonych jak swojego trenera, żeby siły i mięśni mieć dużo ;) Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Węglowodanowa. Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg
Przeciwskaznania medyczne: NIe Ma
Zażywane suplementy: Kreatyna + Dextraza. Myśle nad gainerem i BCAA