SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

to moja dieta.za poprawe i rady daje sogacze.

'tylko trening pomoże ci uzyskać pożądane rezultaty'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 370 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8609
Zamień:
Płatki kukurydziane -> płatki owsiane + orzechy
Margaryna roślinna -> oliwa/olej lniany/orzechy
Szynka z piersi kurczaka -> pierś z kurczaka 150-200g
Chleb razowy -> ryż brązowy/kasza gryczana
Posiłek 4 -> rozumie że to jest przed treningowy, to wywal tą oliwę, ryż 100g starczy, chyba że jesteś hardgainer ;)
Makaron -> najlepiej razowy

70g jaj, to chyba jakieś od przepiórki jak piszesz w mnogiej liczbie

Na dobranoc twaróg (150-200g) + oliwa.

Dużo tych węgli Ci wyszło...

A najlepiej oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz BTW i ułóż dietę do tego.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-30 14:56:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
przede wszytskim napisz ile ważysz i jaki masz wiek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie a odchudzanie

Następny temat

Pierwsza dieta na mase do oceny.

WHEY premium