9chmielu01
Witam,
Mam pewien problem ponieważ, pracuje na 2 zmiany:
I zmiana : 6-14
II zmiana : 14-22
o mnie:
wiek: 19
wzrost: 185/6cm
waga: 73/4kg
cel: masa
staż : 2 lata z małymi przerwami (złamania)
suple które brałem: mega mass, cp, mono
na dzien dzisiejszy: xplode, hp, bcaa activlab 500g, wpc ostrowia, zwykłe mono z vitalmaxa.
Ułozyłem sobie "diete" ale nie wiem dokładnie o jakich porach jeść ponieważ gdy idę na :
I zmianę (6-14) :
1. Posiłek 1 (7:00):
-3 jajka-30g białka, 300kcal
- owsianych nie zjem nie mam możliwosci wiec co jeszcze do tego?
2 posiłek : (9:00) ??:
-serek wiejski : 20g białka, 7g węgli, 194 kcal
-jakaś kanapka z szynką
-tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy
3 posiłek : (11:00) :
- tu jest problem co wziać jeszcze do tej pracy
4 posiłek (15:00) to juz w domu (przed silka) :
-300g ryżu: 20g białka, 230g wegli, 1032 kcal
-banan : 20g wegli, 90kcal
-jogurt wocowy:10g białka, 56g wegli, 344 kcal
o 17 siłka do 18:30/19:00 po silce hp + bcaa jakies 30 minut i 5 posilek wiec:
5 po siłowni (19:30)? :
-100gram ryzu/kaszy:6,7g białka, 76,5g ww, 344kcal
-150g piersi - 30g białka, 150kcal
-40g ostrowi: 27g białka, 130kcal, 2g ww
6 posiłek (22:00):
-twaróg 100g -20g białka, 3,5g ww, 100kcal
-40g wpc - 27g białka, 2g ww, 130 kcal
Ogólnie: 215 gram białka troche za duzo...;/, 376,5gram węgli, 3104 kcal.
gdy zjem ide spać ;).
II zmiana 14-22:
1 posiłek (6:00):
-3 jajka- 30g białka, 300kcal
-100g owsianych- 12g bialka, 70g ww, 360 kcal
2 posiłek: (8:00):
-300 gram ryzu- 20g bialka, 230g ww, 1032 kcal
-banan- 20g wegli, 90 kcal
-jogurt owocowy-10g bialka, 56ww, 344 kcal
o 9 idę na siłownie wiec w domu jestem ok godziny 11
3 posiłek (11:00):
-100g ryzu - 6,7g bialka, 76,5g ww , 344 kcal
-150g piersi-30g bialka, 150kcal
-40g ostrowi- 27g bialka, 2g ww, 130 kcal
4 posiłek (14:00):
- serek homogenizowany- 21g bialka, 52g ww , 480 kcal
5 posilek: (17:00);
-100g kaszy-12,6g balka, 69g ww, 336 kcal
6 posilek (22:30): kiedy juz jestem w domu po pracy:
-twaróg 100g- 20g bialka, 3,5g ww, 100 kcal
-40g wpc- 27g bialka, 2g ww, 130 kcal
ogółem: 216 gram białka troche za duzo jak na moja wage, węgli bedzie kolo 500 to juz w ogole za duzo, kcal 3796.
I własnie problem w tym czy dobrałem dobre godziny posiłkow licze na pomoc osob ktore znaja sie na tym poniewaz jak widzicie nie pracuje tylko na ranna zmiane kiedy mozna isc normalnie po poludniu na silownie a jak wiadomo przed silka dobrze zjesc troche ww wiecej itp itp, licze na pomoc, dziekuje z góry i mam nadzieje, ze pomozecie mi poprawic to co zrobilem źle.
Mam pewien problem ponieważ, pracuje na 2 zmiany:
I zmiana : 6-14
II zmiana : 14-22
o mnie:
wiek: 19
wzrost: 185/6cm
waga: 73/4kg
cel: masa
staż : 2 lata z małymi przerwami (złamania)
suple które brałem: mega mass, cp, mono
na dzien dzisiejszy: xplode, hp, bcaa activlab 500g, wpc ostrowia, zwykłe mono z vitalmaxa.
Ułozyłem sobie "diete" ale nie wiem dokładnie o jakich porach jeść ponieważ gdy idę na :
I zmianę (6-14) :
1. Posiłek 1 (7:00):
-3 jajka-30g białka, 300kcal
- owsianych nie zjem nie mam możliwosci wiec co jeszcze do tego?
2 posiłek : (9:00) ??:
-serek wiejski : 20g białka, 7g węgli, 194 kcal
-jakaś kanapka z szynką
-tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy
3 posiłek : (11:00) :
- tu jest problem co wziać jeszcze do tej pracy
4 posiłek (15:00) to juz w domu (przed silka) :
-300g ryżu: 20g białka, 230g wegli, 1032 kcal
-banan : 20g wegli, 90kcal
-jogurt wocowy:10g białka, 56g wegli, 344 kcal
o 17 siłka do 18:30/19:00 po silce hp + bcaa jakies 30 minut i 5 posilek wiec:
5 po siłowni (19:30)? :
-100gram ryzu/kaszy:6,7g białka, 76,5g ww, 344kcal
-150g piersi - 30g białka, 150kcal
-40g ostrowi: 27g białka, 130kcal, 2g ww
6 posiłek (22:00):
-twaróg 100g -20g białka, 3,5g ww, 100kcal
-40g wpc - 27g białka, 2g ww, 130 kcal
Ogólnie: 215 gram białka troche za duzo...;/, 376,5gram węgli, 3104 kcal.
gdy zjem ide spać ;).
II zmiana 14-22:
1 posiłek (6:00):
-3 jajka- 30g białka, 300kcal
-100g owsianych- 12g bialka, 70g ww, 360 kcal
2 posiłek: (8:00):
-300 gram ryzu- 20g bialka, 230g ww, 1032 kcal
-banan- 20g wegli, 90 kcal
-jogurt owocowy-10g bialka, 56ww, 344 kcal
o 9 idę na siłownie wiec w domu jestem ok godziny 11
3 posiłek (11:00):
-100g ryzu - 6,7g bialka, 76,5g ww , 344 kcal
-150g piersi-30g bialka, 150kcal
-40g ostrowi- 27g bialka, 2g ww, 130 kcal
4 posiłek (14:00):
- serek homogenizowany- 21g bialka, 52g ww , 480 kcal
5 posilek: (17:00);
-100g kaszy-12,6g balka, 69g ww, 336 kcal
6 posilek (22:30): kiedy juz jestem w domu po pracy:
-twaróg 100g- 20g bialka, 3,5g ww, 100 kcal
-40g wpc- 27g bialka, 2g ww, 130 kcal
ogółem: 216 gram białka troche za duzo jak na moja wage, węgli bedzie kolo 500 to juz w ogole za duzo, kcal 3796.
I własnie problem w tym czy dobrałem dobre godziny posiłkow licze na pomoc osob ktore znaja sie na tym poniewaz jak widzicie nie pracuje tylko na ranna zmiane kiedy mozna isc normalnie po poludniu na silownie a jak wiadomo przed silka dobrze zjesc troche ww wiecej itp itp, licze na pomoc, dziekuje z góry i mam nadzieje, ze pomozecie mi poprawic to co zrobilem źle.
Krzysztof Piekarz
