siłownia: piątek&sobota

witam,
mam możliwość treningu na siłowni jedynie w piatki i soboty, zaden inny dzien nie wchodzi w gre(studiuje dziennie)
Planuje redukcje.(jeszcze nie tak dawno temu bylaby to rzezba,ale dalam ciała:p)tak wiec w tygodniu mam w planach codziennie bieganie/rower.
Pytanie moje brzmi :jaki plan bedzie odpowiedni do treningu na siłowni w piątek i sobotę?wydaje mi się ze obwodowy..może ACT? a moze jednak dzielony? zdaje sobie sprawe ze silownia 2xwtyg i to jeszcze pod rzad nie jest zbyt porzadana opcją,ale prosze o wyrozumiałość:)
Zależy mi na czyms konkretnym bo wędrowanie na siłke i cwiczenie na wszystkim co popadnie bez ladu i skladu już mnie nie satysfakcjonuje:P
pozdrawiam gorąco

podziel partie na dwie grupy Push/pull

czyli
Nogi czwórgłowe
klatka
barki
Tricepsy

Plecy
bicepsy
nogi dwógłowe
łydki

Odradzam wykonywanie treningu całościowego przez dwa następujące po sobie po kolei dni. Nie wiem też czy zaproponowana przeze mnie opcja też odniesie jakikolwiek pzytywny skutek przy tak małej częstotliwości.

super dzięki! moze szału nie bedzie przy takiej czestotliwości,ale lepsze to niz wcale :)

jeszcze jedno
chciałam poczytac sobie cos na temat push/pull bo nic mi o takowym treningu nie wiadomo,ale nie znalazlam nic na forum moze slabo szukalam..
ma ten trening jakies zalozenia,zasady typu ile serii powtorzen jak dobierac cwiczenia?bo chcialam sobie ulozyc plana

moze ktos opisac lub podac linka z inf na temat push and pull?