Redukcja, poprawa proporcji ciała. Zestaw do oceny.

A:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 12/10

B:

Nogi: Przysiad wykroczne 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s max/max/max
Klata: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10

Biceps przed Tricepsem, dobrze?

A ok.. z tym że na triceps zastosował bym pomki na poręczach

B.
1. Przysiad /klasyczny lub sztanga z przodu
2 MC
3. Podciąganie
4. Wycisk płasko
5. PushPress
6. Brzuch

A:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10

B:

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki: PushPress 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10

Bicek i tricek wyrzucić w zestawie B?;>

Edit:

Sir, zapomniałem się jeszcze zapytać o progresje. Co tydzień dodawać po 2kg do każdego ćwiczenia czy jak?

Btw, jesteś niezwykle cierpliwy.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 13:25:08

panowie proszę trzymać się merytoryki działu

i treningi oceniać w dziale do tego przeznaczonym

napewno dodał bym brzuch w B na końcu...
bicek bym wywalił, co do tricepsa to mozna go zostawić jeśli nie będzie się przemęczał...

progresja oczywiście tak... im mniej będziesz dokładał tym dłużej potrw cykl a to korzystne


end wybacz ...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-06 13:30:55

Okey, czyli co tydzień będę dodawał po 2kg do każdego ćwiczenia.

eNd, przepraszam. Następnym razem będę pisał w działach do tego przeznaczonych. :)

tak...

powodzenia

https://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html ;)

po***** kreatyna i carbo?

Po ch*j to się stoi w wodzie.