Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia
Pon
Klatka :
-Wyciskanie na płaskiej
4 serie 12 10 8 6
-Rozpiętki
4 serie 12 12 12 12
-Wyciskanie na skosie dodatnim
4 serie 12 10 8 6
Triceps:
-Francuz
3 Serie 12 10 8
-Wyciąg
3 Serie 12 10 8
-Odwrotne pompki z obciążeniem
3 Serie 12 10 8
Środa
Plecy (czekam na drążek)
-Wiosłowanie końcem sztangi
4 serie 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą
4 serie 12 10 8 6
-Ściąganie linki wyciągu do karku
4 serie 120 10 8 6
-Ściąganie linki do klatki (najszerszy)
4 serie 12 10 8 6
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 serie 12 10 8
-Modlitewnik (sztanga)
3 serie 12 10 8
-Uginanie ramion na przemian młotkowo ze sztangielką
3 serie 12 10 8
Piątek
Barki
-Wypychanie sztangi z klatki
3 serie 12 10 8
-Podnoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce (45stopni)
3 serie 12 10 8
-Podnoszenie sztangielek na siedząca przed siebie
3 serie 12 10 8
-Szrugsy
3 Serie 12 10 8
Nogi
-Prasa
4 serie 12 10 8 6
-Przysiady
4 serie 12 10 8 6
-Martwy na prostych
4 serie 12 10 8 6
W każdym ćwiczeni dodaje ciężar
oprócz rozpiętek
Tak już na poważnie to jakoś z 3 - 5 miesięcy
Wcześniej to machanie podobnym treningiem
Nigdy na maxa , sam na siłowni bez pomocy