...
Napisał(a)
A więc mam 17lat 75kilo wagi bicka bez rzadnego ćwiczenia 33cm prosił bym o ułożenie treningu pod cykl fbw najlepiej aby był on 4 dniowy. Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć. Sprzet jakim dysponuje to ławka regulowana stojaki które pozwola na różne ćwiczenia gryf prosty łamany hantelki 100kilo obciązeń poręcze i drązek. Z góry dziekuje za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć"
Ułóż coś sam i wstaw, jeśli będzie źle to ktoś na pewno poprawi, nikt nie ułoży ci gotowego planu
Ułóż coś sam i wstaw, jeśli będzie źle to ktoś na pewno poprawi, nikt nie ułoży ci gotowego planu
...
Napisał(a)
co myślicie o tym?
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8
Środa wolne
Czwartek
Klata+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 10/10/10 (na poczatek)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
do tego 3 razy w tygodniu bieg i 3 dniowe cwiczenie brzucha
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8
Środa wolne
Czwartek
Klata+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 10/10/10 (na poczatek)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
do tego 3 razy w tygodniu bieg i 3 dniowe cwiczenie brzucha
...
Napisał(a)
Plan, który przedstawiłeś to nie jest FBW, lecz HBW.
Był niedawno identyczny temat i identyczny plan był omawiany i poprawiany. Twój również wymaga poprawy. Wystarczy,że poszukasz.
Nie ma sensu robić go 4 razy w tygodniu,ponieważ 3 razy w tygodniu zapewni lepsze
rezultaty. Tym bardziej, że biegasz.
Był niedawno identyczny temat i identyczny plan był omawiany i poprawiany. Twój również wymaga poprawy. Wystarczy,że poszukasz.
Nie ma sensu robić go 4 razy w tygodniu,ponieważ 3 razy w tygodniu zapewni lepsze
rezultaty. Tym bardziej, że biegasz.
Polecane artykuły