SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chcialbym schudnac!!Potrzebuje trening na silowni i diete

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77
Witam!!
Jestem prawie całkowicie zielony jeżeli chodzi o tematykę ćwiczeń itd.
Zamierzam trochę zmienić swoje życie na lepsze tak samo jak sylwetkę. Chciałbym aby ktoś nakierował mnie na odpowiednia drogę i patrzył na moje postępy. Jestem w 100% zmotywowany do tego!! Mam bardzo silna motywacje.
No to tak od miesiąca chodziłem na siłownię i kierowałem się poradami kolegów którzy maja jakieś doświadczenie. Lecz postanowiłem zasięgnąć reki u kogoś z większa wiedza. Po 1 chciałbym aby ktoś ułożył mi trening na 3dni a nawet 4 jeżeli potrzeba, a także potrzebował bym aby ktoś przypisał mi jakaś dietę przy której nie umrę z głodu. Najbardziej to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, rak i ud ponieważ trochę mi to ciąży.

Z góry bardzo dziękuje wszystkim użytkownikom forum którzy mi pomogą!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: Spalic zbedny tluszcz i nabrac miesni

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Karnet na siłownie

Dieta: Nieodnalazlem jeszcze tej swojej :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie lecz jestem gotow zakupic potrzebne odzyki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
super
tutaj masz wszystko napisane krok po kroku, co trzeba wiedzieć:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
jak już będziesz mieć jakąś propozycję planu treningowego dla siebie, to wklej tutaj do sprawdzenia. jakies pytania, to tez wal tutaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77
Klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie na lawce skosnej 4x10

Plecy:
Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic?
Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka
Sciaganie linki siedzac 4x10
sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10

Triceps:
Prostowanie rak na wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie lezac 4x10
Wyciskanie hantli za glowa 4x10

Biceps:
Uginnie ramion ze sztanga 4x10
Uginanie hantli mlotkowe czy jakos tak 4x10
Modlitewnik 4x10

Nogi:
Przysiad ze sztanga 4x12
wznosy na plecach 4x12
suwwnica 4x12

Potrzebuje takze jakies cwiczenia na barki i brzuch!! i rozpisanie najlepiej w jakie dni co cwiczyc ktore partie ciala z ktorymi poniewaz niezbyt wiem o tym tylko tyle ze male partie z duzymi.
Tylko prosze sie niedenerwowac poniewaz niejestem zbyt doswiadczony ile serii itp. i jakie cwiczenia dalem to co znalazlem mniejwiecej.
Prosze o ocene planu.

Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-04-09 15:06:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18838
na poczatek pocwicz FBW/HBW, na poczatek taki trening bedzie w sam raz.
poczytaj o tym w spisie treningow.

bardzo trudno jest chudnac i nabrac miesni jednoczenie, napewno poza twoim zasiegiem. albo to albo to.
jak chcesz schudnac to ww trening, dieta z kcal na minus, i aeroby 3-4 razy w tyg.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-09 16:10:36

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Panowie, problem z pleckami.

Następny temat

Trening na Siłe

WHEY premium