SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobry plan ? Może jakieś wskazówki :) ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8
Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :)

Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię.

Ułożyłem sobie taki planik:


WTOREK:

Klatka, Triceps

-Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8)
-Wyciskanie Hantlami lezac na lawce poziomej 3s (12,10,10)
-Wyciskanie Sztanki wąskim uchwytem 3s (12,10,8)
-Rozpiętki Hantlami 3s (12,10,10)

-Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlem 3s(12,12,10)
-Pompki w podporze tyłem 3s MAX

CZWARTEK:

Barki, Biceps, Przedramie

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8)
-Wyciskanie z Przed głowy 3s (12,10,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12,10,8)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s(12,10,8)

-Uginanie przedramion na modlitewniku Łamanym podchwytem 3s (12,10,8)
-To co u góry tylko nachwytem 3s (12,10,8)
-Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (10,10,10)

-Uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 3 serie do bólu.

SOBOTA:

Klatka, Plecy (1 cwiczenie na tric lub barki)

-Wyciskanie Hantlami 3s (12,10,10)
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)

-Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8)
-Wiosłowanie hantlem 3s (12,10,10)
-Szrugsy 3s (12,10,10)

+ jakieś dodatkowe do wymienionych


Jeśli możecie to dajcie kilka cennych wskazówek jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam że mam 182 cm wzrostu i 80 kg wagi. Biceps 35 cm Klatka 102 cm.

Unikam takich ćwiczeń jak MC bo nie potrafie tego zrobić a wole nie ryzykować bo mam lekką lordozę :/ może znacie jakieś ćwiczenia na to ? ? ?

I chciałbym też bardziej rozbudować dół klatki a nie mam ławki skośnej w dół :/ Da się jakoś innaczej ?


Cel treningu Masa (bo trzeba mieć z czego rzeźbić wink.gif )

Pozdro i z góry dziekuje za opinie i rady



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławka (+skos w góre) modlitewnik

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2942
do dupy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROŚBA O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNIEGO TRENINGU I SUPLEMENTACJI

Następny temat

Pierwszy trening HST!!??

WHEY premium