Trening + suplumenty. co sądzicie ?

witam

mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg .
Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:
- rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt.
- na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt
- bicepsy - 4 serie x 12
- `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15

+ na dobicie mięśni kilka podciągnięć, 3 serie x 10 hantlami

Biorę gainer 2 razy dziennie i zakpiłem właśnie kreatynę i hmb.
Zrobiłem już ławeczkę prostą tylko nie mam obciążenia, więc niedługo do treningu dojdzie wyciskanie.

Co o tym sądzicie? Jakieś porady ?

dział trening dla poczatkujacych odwiedz i ułóż sensowny plan treningowy na "masę"
następnie dział odżywianie i skomponuj dietę

zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-10 15:49:27