SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
Na oko sprawdzcie czy białko dobrze policzone:)



8.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich[6g]
* 15g rodzynek [1g]
* 0,25 mleka 2% [9g]
* 25g orzechów [6g]
* 50g twarogu półtłustego [10g]
B:34g

12.00 szkoła
* /serek półtłusty[6g] /ogórek[1g]/ na pieczywo zytnie razowe) + masło[2g]
B:9g

15.30 przed treningiem
*100g mięso[21g] + warzywa[4g]+ziemniaki[1g]
B:26g

TRENING

19.00 po treningu

100g makaron[7g] lub ryż[7g] lub kasza[8g] + warzywa[5g]
////lub///// 100g musli na mleku[20g]
B:od 12g do 20g

21.00
oliwa z oliwek lub {tran} + warzywa+ 3 jajka[21]
(lub zamiast 3 jajek ryba[21] lub tuńczyk[27] )
B: od 21g do 27g

22.30
*200g serek wiejski [25g]+ warzywa[5g]
B:30

Białko razem: 132-146
Waga: 65
Wzrost 173



Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-11 10:47:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, udział białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia.
Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak

8.00 - Śniadanie
płatki owsiane
rodzynki
mleko
jajka

11.00 szkoła
chleb żytni razowy
ser twarogowy
orzechy włoskie
warzywa

14.00 przed treningiem
mięso
brązowy ryż
warzywa
oliwa z oliwek

16.00 TRENING

18.00 po treningu
makaron/ziemniaki
chude mieso/ryba

21.00
Pasta /ser twarogowy, ryba, jogurt naturalny, olej lniany/
Warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
18.00 po treningu
makaron/ziemniaki
chude mieso/ryba

mogę musli na mleku jak gdyby przytrafiłby sie brak powyższych składników???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15610
Po treningu bazował był na mięsie, ale od biedy możesz jeżeli nie masz problemów z tolerancją laktozy, mleko zresztą nie jest zbyt dobrym źródłem białka, po treningu niskoprocentowe, ale stawiaj raczej na ryż/kasze/makaron z filetem.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
zurawski50 owszem musli może być ale musisz do niego dać jakieś białeczko chyba że wypijesz 1l mleka ale może się to niezbyt fajnie skończyć jeśli źle je trawisz i nie polecam tego pomysłu na dłuższą metę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase - prosze o pomoc

Następny temat

redukcja. brzuch

WHEY premium