8.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich[6g]
* 15g rodzynek [1g]
* 0,25 mleka 2% [9g]
* 25g orzechów [6g]
* 50g twarogu półtłustego [10g]
B:34g
12.00 szkoła
* /serek półtłusty[6g] /ogórek[1g]/ na pieczywo zytnie razowe) + masło[2g]
B:9g
15.30 przed treningiem
*100g mięso[21g] + warzywa[4g]+ziemniaki[1g]
B:26g
TRENING
19.00 po treningu
100g makaron[7g] lub ryż[7g] lub kasza[8g] + warzywa[5g]
////lub///// 100g musli na mleku[20g]
B:od 12g do 20g
21.00
oliwa z oliwek lub {tran} + warzywa+ 3 jajka[21]
(lub zamiast 3 jajek ryba[21] lub tuńczyk[27] )
B: od 21g do 27g
22.30
*200g serek wiejski [25g]+ warzywa[5g]
B:30
Białko razem: 132-146
Waga: 65
Wzrost 173
Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-11 10:47:34