SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia- na masę, prośba o poprawki i porady.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 143
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę):
wtorek-klata i triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA UKOS W GÓRĘ (4 serie 12-6p.)
3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (4 sierie 12-6p.)
4. ROZPIĘTKI NA UKOS W GÓRĘ Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)

1.POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE ZZA GŁOWY SZNURKA (NA ATLASIE)(4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.)
3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach
4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.)

czwartek- biceps, nogi
1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.)
3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.)

1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS)
3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS)

piątek- barki, plecy
1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS)
3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS)

1. SIEDZĄC PROSTO Z OPARTYMI NOGAMI PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE PASA( RĘCE ZŁĄCZONE) (4 serie 12-6p.)
2. SIEDZĄC Z PODPARCIEM Z PRZODU PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE (RĘCE ROZPIĘTE NA SZEROKOŚCI BARKÓW)

sobota- klatka, triceps
KIEDYŚ ROBIŁEM DWA RAZY W TYGODNIU ALE STWIERDZIŁEM ŻE NIE MA TO WIĘKSZEGO SENSU, GDYŻ SIŁY MI SIĘ NIE REGENERUJĄ WIĘC OSTATNIO NIE ROBIĘ

Proszę o poprawkę tego planu lub ewentualnie ułożenie lepszego oraz dołączenie jakiegoś linku z dietą, bo kupiłem Grain Bolic 6000, ale jeszcze nie biorę, bo plan coś chyba do "dupy". Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch dołączyć do tego. Słyszałem że dobrze jest opuszczać powoli i wypychać energicznie? Pisałem językiem nie fachowym, ale inaczej bym tego nie wytłumaczył.
Z góry thx :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 143
Widzę, ogromna ilość postów. Dzięki za pomoc...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ułożenie planu

Następny temat

Nie idzie siła na barki

WHEY premium