Poniedizłek - biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja (przy kazdej serii 3 kg wiecej)
-Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja 1 kg wiecej przy kazdej serii,
-Modlitewnik: 12,10,8x rowniez progres,po 3 kg wiecej co serię
Środa - klatka i triceps
-wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x (49,52,55,58kg)
-wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x (49,52,55,58kg)
-Rozpiętki z hantlami 12:10:8 rownież progres
Triceps: Rękę trzymam wyprostowaną do gory z hantlem,drugą ręką dociskam tamtą do glowy i uginam rękę z hantlem za glowę :12:10:8x ,progresja
Piątek- barki i przedramie:
barki:
-opuszczanie sztangi za głową stojąc 12:10:8x progresja
-nie wiem jak to cwiczenie się nazywa: stojąc sztanga z przodu- podciąganie barków do gory
przedramie: Ręce ze sztangą oparte o nogi i ruchy nadgarstkami podchwytem 12:10:8x,to samo nachwytem
Chciałbym tez gdzies jeszcze dorzucic kaptur ale nie wiem w jaki dzien i jakie cwiczenia,a poki co mam tylko 3 dni na siłkę w tygodniu. Czekam na wasze podpowiedzi,pozdrawiam lipgdz