Dieta do analizy Masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1747

Wiek: 18
Wzrost:183
Waga:62 kg
Treningi: 3xtyg
Cel: Masa
Budowa: Ekto

6.30
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir
- Jaja kurze całe 2
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
-2 jabłka
B:29 W:74,3 T:32,4 k:873

10.15
-Chleb żytni razowy 5 skladaki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk
-Oliwa z oliwek 15g k
B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541
JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO

15.30
- -Kasza 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa
B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514

18.30 (Przed Treningowy)
- kAsza 100g
-piersi z kurczaka 100g
Warzywka
B:31,3 W:70 T 8,6

20.30 (po treningowy)
tu jest problem
kasza/ Ryż
2 jajka?;/
Orzechy
B:15 W:74 T;10

22 ( Przed snem)
-100g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml
-Warzywka
B:18 W:3 T19 kalo:265

Białko: 147 WW:336 T:95 Kalo:3107

Dziękuję K W A D R A T za współpracę
Dziękuję miastu K C E
Dziękuję T H C za ... eeee.. za to, że zapominam
Dziękuję M O C za to, że to moja rodzina
Dziękuję moim starym za to, że po prostu jestem
Dziękuję życiu za to, że jest dla mnie wielkim questem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946

jaki wyszedl rozklad btw?

6.30
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir
- Jaja kurze całe 2
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
-2 jabłka
B:29 W:74,3 T:32,4 k:873
/ok, orzechy zamiast oliwy

10.15
-Chleb żytni razowy 5 skladaki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk
-Oliwa z oliwek 15g k
B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541
JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO
/ok, dodaj warzyw, jesli mięso to nie szynki ani konserwy tylko samemu przygotowane

15.30
- -Kasza 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa
B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514
/dodaj oliwe

18.30 (Przed Treningowy)
- kAsza 100g
-piersi z kurczaka 100g
Warzywka
B:31,3 W:70 T 8,6
/ok

20.30 (po treningowy)
tu jest problem
kasza/ Ryż
2 jajka?;/
Orzechy
B:15 W:74 T;10
/zamiast jaj chude mięso/ryba, ryż biały, bez tluszczu

22 ( Przed snem)
-100g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml
-Warzywka
B:18 W:3 T19 kalo:265
/ok

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-03 14:45:32

...

debee

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43252

6,30 ok, ale 100g owsianych i 2 jabłka to z pewnością więcej jak 74 ww...
10,15 ile tego mięsa? bo z samego twarogu wychodzi ci ok 20g białka. W miarę możliwości twaróg zamień na mięso (jeżeli ma być ponad 20g to daj lekko ponad 100g)
15,30 dodaj zdrowe tłuszcze
18,30 ok
20,30 ryż ok, daj mięso, tłuszcze wywal
22 ok

jak masa nie będzie szła powoli podbijaj ww

pzdr

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat