SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze Zerknac.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 221
Witam Jestem Karol i mam 17 lat chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze ustawiony plan na mase, bo to jest moj konktretny cel. Cwicze juz tym planem 4 tygodnie jesli moze ktos zerknac i doradzic co mam zle co dobrze to bardzo prosze
PON
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
tric:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia po 20x) 4 serie max.
SRODA:
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
-sklony ze sztanga na karku
-podciaganie stangi w opadzie 14,14,12,10
bic;
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
przedramienia;
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
PIATEK
barki;
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
kaptury;
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
nogi;
-przysiady ze stanga 14,12,10
-wykroki ze stanga 12,12,10,10
-Wznosy na palcach ze sztanga


Moim celem jest nabranie wiecej masy, diete mam oraz bardzo wielka motywacje do cwiczen. Moj aktualny wzrost to 183 cm, a waga to 72 kg.. BARDZO PROSZE O POMOC ;) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72 kg

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, tajski bosk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Stanga/stangielki, gryf lamany regulowana lawka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12276
trening dzielony nie bardzo. narazie dla Ciebie ogolnorozwojowka. posty podwieszone o FBW. a najlepiej to pierwsza wizyta jasia na forum do przeczytania...

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

act najlepiej na poczatek, po co mu fbw, fbw sobie po act walnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 221
Moze ktos mi jasniej to opisac ? ;) pozdrowienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 221
Potrzebuje konkretnej wypowiedzi na ten temat ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10268
Chodzi o to, że dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni więc nie ma sensu łapać się od razu za plan na masę. Ale skoro już ćwiczysz ten miesiąc tym planem to nie ma sensu, żebyś teraz robił wszystko tak całkiem od zera. Zrób trening ogólnorozwojowy ( Może być ten podany przez hilde ) tak 2-3 tygodnie z dobrą dietą i regeneracją. Potem wrzuć masówkę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak PRzybrać na Masie

Następny temat

Prośba o pomoc.

WHEY premium