PLAN SPLIT DO PROFESJONALNEJ OCENY !!

SIEMA.
OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY..
UOŻYLEM TAKI
OCENCIE KRYTYCZNIE..

BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2

KLATKA,BIC TRIC

ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8

BIC
UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC POD KĄTEM 60* Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 3S 12,10,8
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UNOSZENIE SZTANGI 3S 12,10

TRIC

POMPKI NA PORECZACH 3S 12,10,8
--------------------------------------------------------------------------
NOGI,BARKI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX


BARKI
WYCISKANIE Z KLATKI 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE HANTLI W BOK 3A 15,12,10
UNOSZENIE HANTLI W LEKKIM OPADZIE TUŁOWIA 3S 15,12,10
KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU NA WYSOKOSCI BARKOW W TYL 2S 15,12

-------------------------------------------------------------------------------

PLECY,SZRUGSY,BIC TRIC

MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 4S 12,10,10,8 LUB T-BAR 4S 12,10,10,8 ( NIE WIEM CO LEPSZE)


SZRUGSY 3S 15,15,15

TRIC

WYSKANIE SZTANGI WĄSKO NA LAWCE PLASKIEJ 3S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 12,10,8

BIC

UNOSZENIE GRYFU SZEROKO 3S 12,10,8

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-09 23:40:29