SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 936
Witam

Trenuję od kilku miesięcy. Ponad pół roku na siłowni wg. programu i z dietą. Po ostatnim 6 tygodniowym cyklu (pierwszym na suplach) widać było duży progres w obwodach i masie. Teraz zacząłem kolejny cykl masowy, bez odżywek. Ponieważ nie uzupełniam braków wegli i protein suplementami zastanawiam się, czy taka dieta pozwoli mi dalej zyskiwać przyrosty.

posiłek 1 5:30

3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc)

posiłek 2 8:30

4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa

posiłek 3 10:30

ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka

posiłek 4 13:00

twaróg półtłusty + bułka razowa

posiłek 5 15:00

kefir + banan

posiłek 6 18:30 (przed treningowy)

ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka

posiłek 7 21:30(po treningowy i jednocześnie przed snem)

Twaróg lub tuna

Dotychczas tuż po siłowni dorzucałem carbo, a przed samym pójściem do łóżka białko. Teraz bez supli niezbyt wiem co z tym zrobić.

Zamiast carbo po siłowni banan, a potem?

Mam dość ciężki rozkład dnia. Wstaje o 5:00 dojeżdżam do pracy godzinę, pracuję 10 godz. (gdzie poza jedną przerwą na obiad 10:30 mam tylko dwie przerwy na "fajkę", które wykożystuje żeby zjeść kanapkę lub kefir z owocem) , wracam godzinę i niewiele zostaje czasu na podzielenie między posiłek przed/trening/i po treningowy.
Szczególnie koniec dnia jest mocno upchnięty.
Zapotrzebowanie mam wyliczone i powinno być okej. Podobnie jak BTW.

Do twarogu i surówek dodaję oliwkę z oliwek. Borę tran oraz witaminy. Jedyne suple to antykataboliki: BCAA oraz glutamina.

Co sądzicie o czymś takim?
pozdro

-- Shut The f*** Up And Train --

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15610
podaj btw i bilans

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 936
Teraz jestem w pracy i nie mam przed oczami cyferek. Z domu mogę dokładnie napisać ile dostarczam z diety kcal i ile BTW.
Ważę ok 95 kg, wzrost 184 jestem mezo. Stosowałem zasadę żeby spożywać około nieco ponad 2 g białka i jakieś 5-6 gram węgli na kg. Tłuszczy niestety nie pamiętam ale dążyłem aby mieć bilans 300-500 kcal na plusie

-- Shut The f*** Up And Train --

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 356 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6385
posiłek 1 5:30

3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc)

posiłek 2 8:30

4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa

posiłek 3 10:30

ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka

posiłek 4 13:00

twaróg półtłusty + bułka razowa

posiłek 5 15:00

kefir + banan ????

posiłek 6 18:30 (przed treningowy)

ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka

posiłek 7 21:30 (po treningowy i jednocześnie przed snem)

piers z kurczaka + ryz/makaron/ciemne pieczywo


posiłek 6 18:30 (przed treningowy)

ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka + TLUSZCZE
Takiego posilku powinienes sie trzymac, oprocz potreningowego, przed snem indywidualnie czy wolisz wegle czy nie, ja osobiscie wcinam i gitara gra W potreningowym zawsze wegle, niewazne czy idziesz spac czy coco dzambo przy masowce.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2010-05-11 12:02:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 936
Kefir i banan o 15:00 to z konieczności gdyż w 5 minut nie zdołam zjeść nic więcej, a od 13:00 do 18:00 to katorżniczo długa przerwa :/ Zazwyczaj dodawałem sobie do tego zestawu carbo, żeby jakoś te 5h przetrwać.

Reasumując
Po treningowy pełen posiłek. A tuż przed snem coś jeszcze (to jest zawsze około godzinę po posiłku po treningowym) twaróg lub ryba bez chleba. Na noc nie chce więcej węgli ładować.

-- Shut The f*** Up And Train --

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD Ładowanie?

Następny temat

Animal Cuts + TREC BCAA G-FORCE + Hmb - czy to dobre połączenie?

WHEY premium