B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 - ok
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml,
B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 - coś ci sie po***ało 10ml oliwy i tylko 3 tłuszcze ? skąd tutaj 55 węgli
Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, porcja brokułów, 10g oliwa z oliwek, banan
B 38,5 / WW 32 / T 13.5 / KAL 410 - borkuły oliwa banan out
Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan
Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie jak ty to kurva liczysz ? skąd tu 35 węgli a są orzechy i tylko 1 tłuszcz ?
B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300 B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300
kurva podałem ci kalkulator , chyba jednak jesteś niedorozwinięty
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...