Waga 82
Wzrost 180
Mezomorfik
Zapotrzebowanie 3200 kcal
Trening 4 razy w tygodniu
Staż 8 miesięcy w tym 2x cykl na kreatynie, ostatni ponad 2 miesiące temu
Dieta:
9:00 Płatki owsiane + rodzynki + orzechy włoskie + mleko
10:30 Trening
12:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna
15:30 Serek wiejski + 2x kabanos wędzony wieprzowy + koktajl (białko jaj+ 50ml mleka + kakao)
18:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna
21:00 Jajka na miękko
23:30 Kostka twarogu + 50ml mleka
Z diety mam 220g białka, 350g węglowodanów, 85g tłuszczu i 3150 kcal.
Na początku tygodnia mam zamiar zacząć cykl. Posiadam kreatyne Creapure Trec'a i gainera Mass XXL. Celem jest masa, gainer dobrany z uwagi na niedostateczną ilość węglowodanów w diecie. Prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach.
1. W jakich porach stosować gainera? (dodam, że na pewno na ten czas 1 porcja wskoczy w miejsce koktajlu z białek), a przewiduje stosowanie 2 porcji dziennie.
2. Kiedy pierwsza porcja kreatyny?? Od śniadania do treningu mija około godzina. Czy 1 porcje stosować 30 min przed treningiem, czy może jeszcze przed śniadaniem. Druga porcja oczywiście po treningu.
3. Mam możliwość zakupu tanio AAKG Mega Hardkore Trec'a, czy skorzystać z okazji i dołączyć to do cyklu?
Pozdrawiam