SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poranny trening a sniadanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 343
Witam wszystkich, mam problem z czasem który mogę poświęcić na siłownię. Pracuję od 10 do 18-19. Po pracy jestem dość zmęczony, ogólnie zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie.

Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu. Załóżmy że wstaję o 7, najbardziej odpowiednim posiłkiem wydają mi się płatki owsiane z mlekiem, kawałkami owoców itp.

Po treningu czyli koło 9.30 miałbym sniadanie i tutaj zastanawiam się czy np. ciemny chleb, szynka z kurczaka, jajka, twaróg wystarczą jako posiłek potreningowy.

Poradźcie mi coś proszę bo nie chciałbym że wysiłek na siłowni szedł na marne.

Aha, nie wykluczam suplementacji jeśli była by taka potrzeba mogę zainwestować w węglowodany lub gainera jeśli byłby potrzebny.
Pozdro

Zmieniony przez - Vaniol w dniu 2010-05-14 19:26:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43252
2 opcje:
1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze (1-1,5h przed należałoby zjeść), po treningu normalny posiłek po treningowy = ww złożone + białko
2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze (taki posiłek na 2h przed treningiem, więc musiałbyś wstawać dosyć wcześnie) po treningu jw

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169372
Ewentualnie można jeszcze na noc ww złożone + białko, a rano białko + tłuszcz - ja tak będę proobował jak wejdę na masę..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 343
Dzięki panowie za odpowiedzi. A możecie napisać jakieś konkretne produkty ? Bo z rana to najlepiej by mi ta owsianka pasowała, płatki mają w sumie dużo ww tylko to mleko podobno przed treningiem się nie nadaje zbytnio.
Chyba że zrobić np. rano 3 jajka + ciemny chleb a przed samym treningiem jakieś carbo łyknąć żeby ww się zgadzały. Co Wy na to ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 695 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 28933
moja sugestia

rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci /

zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak .

opcja ktora podal debee "1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze " jest zasadna rowniez , ale musisz wyprobowac na sobie czy ci odpowiada . z doswiadczenia wiem ze mi akurat nie odpowiada i zle reaguje na tluszcze z rana . strasznie mnie zamula poprostu . ale jak mowie ,nie znaczy to ze bedziesz sie czul tak samo .

pozatym 2 opcja debee "2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze " wydaje mi sie nie praktyczna . po pierwsze trzeba wstawac odpowiednio wczesniej , gdyz tluszcze spowolnia wchlanialnosc posilku , pozatym ja jednak w posilkach wyznaje zasade nie laczenia wegli z tluszczami , nawet tymi zdrowymi . schemat posilkow wegle+bialko , bialko+tluszcz jestw mojej opini najbardziej trafny .

co do posilkow po treningowych to jak zawsze , stare sprawdzone ww zlozone + bilako

pzdr

ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - k***A ZASNOLEM !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 343
Dzięki za odpowiedzi.

Wymyśliłem sobie takie cos:
Wstaje o 5, jem sobie płatki owsiane + owoc i idę dalej kimać
Pobudka koło 7.30 - jakiś posiłek z dużą ilością białka
ok 9 na siłkę, w trakcie treningu carbo
koło 10 wysokobiałkowe sniadanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
po co wstajesz o 5 i zaburzasz sen?
zjedz o 7.30 musli z białkiem i idź na trening

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 343
Gdzieś tu kiedyś na forum ktoś pisał że wstaje wcześnie żeby wypić Storma i idzie spać dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ale to jest nie ekonomiczne

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Nie ma sensu takie wstawanie na posilek czy zeby wypic kreatyne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
"Gdzieś tu kiedyś na forum ktoś pisał że wstaje wcześnie żeby wypić Storma i idzie spać dalej. "

pomijając wszystko różne cuda tu piszą

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !

Następny temat

Utrzymanie wagi na obecnym poziomie

WHEY premium