Biceps

smuk - mówiłem o swojej siłowni gdzie maszyny są ale kazdy od nich stroni bo wygodniej ludziom hantlą, przynajmniej kolejek nie ma

ja obecnie robie tak

1.wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 3x8-10
2.mlotkowo 3x8-10
3.o kolano 4x12

trenuje jak arnold zazwczyaj tzn jedno cw silowo, drugie masowo , a trzecie na kosmetyke i na mnie dziala

Ja przed kontuzją, kiedy jeszcze kur.. mogłem ćwiczyć trenowałem biceps następująco

1. Uginanie ramion ze sztangą, ciężar progresywny 12/10/8/6
2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8
3. Młotki 12/10/8

Kiedyś na biceps machałem dużo, dużo więcej, ale jak sam się potem dowiedziałem, więcej nie znaczy lepiej, przynajmniej nie w tym sporcie.

uginanie ze sztanga stojac, hantle mlotkowo, hantle z supinacja, z podpora o kolano. 4 cwiczenia (wyciagu dolnego nie trawie, jakos strasznie dziwnie sie robi, sztanga lepsza), ktore obecnie na bica moge robic, zaleznie od treningu (split lub FBW) naprzemiennie 2 lub 3 cwiczenia tygodniowo po 3 serie. Sztange najbardziej lubie.

O i wkońcu konkrety tak jak tutaj Panowie wyżej

zeby zmasowac biceps trzeba robic na wolnych ciezarach tj. sztangielki , sztangi


maszyny polecam przy redukcji

ludzie róbcie porządne wiosłowania i podciągajcie sie na drążku z obciążeniem a biceps bedzie rósł...

biceps łącze z tricepsem i robie 8-9 serii, ładnie pompuje ramiona
przy plecach bym nie dał rady go robić bo za bardzo juz jest spompowany

trening to podstawowe cwiczenia, uginanie ze sztanga prosta młotki i 3 jakies dodatkowe np na wyciągu pzdr

najbardziej lubie uginanie z hantlami z supinacja i "21" ze sztanga