"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )
...
Napisał(a)
smuk - mówiłem o swojej siłowni gdzie maszyny są ale kazdy od nich stroni bo wygodniej ludziom hantlą, przynajmniej kolejek nie ma
...
Napisał(a)
ja obecnie robie tak
1.wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 3x8-10
2.mlotkowo 3x8-10
3.o kolano 4x12
trenuje jak arnold zazwczyaj tzn jedno cw silowo, drugie masowo , a trzecie na kosmetyke i na mnie dziala
1.wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 3x8-10
2.mlotkowo 3x8-10
3.o kolano 4x12
trenuje jak arnold zazwczyaj tzn jedno cw silowo, drugie masowo , a trzecie na kosmetyke i na mnie dziala
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
Ja przed kontuzją, kiedy jeszcze kur.. mogłem ćwiczyć trenowałem biceps następująco
1. Uginanie ramion ze sztangą, ciężar progresywny 12/10/8/6
2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8
3. Młotki 12/10/8
Kiedyś na biceps machałem dużo, dużo więcej, ale jak sam się potem dowiedziałem, więcej nie znaczy lepiej, przynajmniej nie w tym sporcie.
1. Uginanie ramion ze sztangą, ciężar progresywny 12/10/8/6
2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8
3. Młotki 12/10/8
Kiedyś na biceps machałem dużo, dużo więcej, ale jak sam się potem dowiedziałem, więcej nie znaczy lepiej, przynajmniej nie w tym sporcie.
...
Napisał(a)
uginanie ze sztanga stojac, hantle mlotkowo, hantle z supinacja, z podpora o kolano. 4 cwiczenia (wyciagu dolnego nie trawie, jakos strasznie dziwnie sie robi, sztanga lepsza), ktore obecnie na bica moge robic, zaleznie od treningu (split lub FBW) naprzemiennie 2 lub 3 cwiczenia tygodniowo po 3 serie. Sztange najbardziej lubie.
...
Napisał(a)
zeby zmasowac biceps trzeba robic na wolnych ciezarach tj. sztangielki , sztangi
maszyny polecam przy redukcji
maszyny polecam przy redukcji
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
ludzie róbcie porządne wiosłowania i podciągajcie sie na drążku z obciążeniem a biceps bedzie rósł...
...
Napisał(a)
biceps łącze z tricepsem i robie 8-9 serii, ładnie pompuje ramiona
przy plecach bym nie dał rady go robić bo za bardzo juz jest spompowany
trening to podstawowe cwiczenia, uginanie ze sztanga prosta młotki i 3 jakies dodatkowe np na wyciągu pzdr
przy plecach bym nie dał rady go robić bo za bardzo juz jest spompowany
trening to podstawowe cwiczenia, uginanie ze sztanga prosta młotki i 3 jakies dodatkowe np na wyciągu pzdr
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html
Polecane artykuły