SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
Witam, ja z takim jednym pytaniem, jest odpowiedzi pewnie pelno ale szukam i wszedzie jest roznie napisane i chcialbym jasno sie dowiedziec co i jak :)

Gdzies przeczytalme ze na bieganie skladaja sie 3 elementy: wytrzymalosc szybkosc i sila?

Ktos kto ma o tym pojecie moglby mi przedstawic co i jak robic?

sila to podbieganie pod gorke?
szybkosc to np. minuta szybko i 2 minutych wolnego bigu?
wytrzymalosc to bieg dlugi?

interesuje mnie poprawa wyniku na 5-10 km (10 km w 42 min robie)

z gory dzieki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203
siła to podstawa do budowania szybkości która jest niezbędna na w krótkich odcinkach.Na bieganie dółgodystansowe siła pływu nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
A jak trenowac zeby na 5 km schodzic ponizej 16 min? gdzie do tej pory jak raz sprawdzalem to bylo 20:30 chyba :D

w necie mam pelno treningow zrob to tamto ale nie czytam bo to indywidualna sprawa (dla jednego 500 m to duzo a dla drugiego jeszcze wiecej xD)

chodzi mi o to co trenowac xD a nie ile przebiec w ktore dni tygodnia xD

do tej pory biegam jakies 2-3 miesiace tak co 2 dzien moze i robie zwykle bieganie dla przyjemnosci po 10 km z przerwami :)

Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-17 14:40:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203
jak chcesz mieć dobry czas na 5 km to rób ten właśnie dystans na początek 3 razy tzn biegniesz 5 km najszybciej jak możesz potem chwila truchtu na ustabilizowanie oddechu i potem znowu 5 km i tak 3 razy,z czasem możesz biec ten odcinek 4 lub nawet 5 razy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
To jakis nowy plan? bo nie wydaje mi sie ze po 5 km biegnac na prawie rekord moglbym przebiec nastepnie 2 razy taki sam dystans xD

w ogole takie plany treningowe sa bo komus sie nudzi? bo szczerze mowiac nie widze w tym logiki:

na bieganie.pl tu z forum wzialem linka na plany i dla srednio zaawansowanych jest dystans 10 km / 45 min - plan na to, a ja robie 10 km w 42 min (poczatkujacy) wiec jaka tu jest logika :)

Serdecznie pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-17 15:51:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
A tu taki przykladowy plan - robie go w 5 minut (opieram sie tylko na tym co czytam xD)

pon: bieg dlugi okolo 70-80 min tempo 6min/km (ok. 12 km)

wto: wolne

sro: bieganie z 8 km tempo 5min/km

czw: podbiegi 6x150m + za kazdym razem 5min truchtu

pia: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km

sob: 6x 1min szybko 2 min truchtem + jakies 3 km biegu

nie: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km

taki prymitywny plan ale czy to mozna nazwac planem? :)

rozgrzewka przed, rozciaganie przed i po z 10 min i co tydzien zwiekszanie o powtorzenie podbiegu czy interwalu :)

to cos da ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203
przecież napisałem że pomiędzy tymi piątkami mają być przerwy tak żeby zregenerować siłę na kolejne maksowanie. Jak nie dasz rady przebiec tych 15km to rób marszobiegi na tym dystansie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
odswiezam :)

Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-24 17:31:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rower Anny Szafraniec

Następny temat

Trening bieganie do oceny

WHEY premium