Plan treningowy na mase? prosba sprawdzenia

Moze ktos sprawdzic plan i poprawic, aby dawal jak najlepsze mozliwe na ta chwile efekty? Do dyspozycji jedynie mam hantle 2x20kg + prowizoryczna laweczke. Oto plan

poniedzialek (klatka + biceps i triceps)
-wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12
-pompki z nogami na krzesle - 5x12
-rozpietki - 5x12
-bicepsy - 5x12
-tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12

wtorek
-przysiady 3x12
-przysiady wykroczne 3x12
-martwy ciąg 3x12

czwartek (ramiona)
- wyciskanie hantli do gory 5x12
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 5x12
- unoszenie hantli bokiem w gore 5x12
- unoszenie ramion w przod z hantlami 5x12

piątek (plecy)
- podciaganie hantli w opadzie 5x12
- martwy ciag 5x12
- wznosy barkow 5x12
- i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce 5x12

pozatym 5-6 razy w tygodniu po cwiczeniach abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec codziennie)

chodzi mi by głownie rozbudowac miesnie w gornej czesci ciala, gdyz nogi sa juz wystarczajaco dla mnie rozbudowane i chce by zatarla sie roznica. Aha, staram sie trzymac raczej diety, utrzymujac bilans dodatni.

Z gory dzieki

Zmieniony przez - grickol w dniu 2010-05-17 13:13:16

Wiek , wzrost , staż ?

23 lata, 180cm wzrostu, 74kg wagi, z tymi hantlami w ten sposob cwicze mniej wiecej 4 miesiace, wczesniej bylo to troche bardziej ograniczone, pozatym biegam raz w tygodniu i 2 razy w tygodniu jezdze na rolkach (chyba, ze pogoda na to nie pozwala, jak teraz)

moze jednak ktos...?

Jak na te dni które podałeś to poczytaj o splicie x2. Z twoim sprzętem można coś takiego już ułożyć. W dziale dla początkujących masz ten artykuł , ułóż plan na jego podstawie i wklej to ktoś poprawi

no niby wszystko ladnie, tylko przy splicie x2 bede 2 razy w tygodniu tez katowal nogi (+ do tego bieganie itp) i beda tez sie rozrastac za duzo, a wlasnie chce akurat rozrostu nog uniknac, chyba, ze w tej kwestii mozna isc na jakis kompromis..?
Twoim zdaniem split bedzie lepszym rozwiazaniem niz taki normalny trening? Da to lepsze rezultaty jesli chodzi o przyrost masy miesniowej (oczywiscie starajac sie jak najmniej uwzglednic w to nogi=]
dzieki i czekam dalej na pomoc:)

Nie martw sie bo nogi nie powinny rosnąć za szybko , bieganie to nie jest trening dla nóg tylko bardziej aerobowy/kondycyjny. Nogi nie powinny odstawać od reszty ciała , ułóż taki split dobierając ćwiczenia pod siebie i wklej do korekty.

może kup więcej sprzetu do siłowni jakas sztanga obciazenie i juz bedzie lepiej ;)