poniedzialek (klatka + biceps i triceps)
-wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12
-pompki z nogami na krzesle - 5x12
-rozpietki - 5x12
-bicepsy - 5x12
-tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12
wtorek
-przysiady 3x12
-przysiady wykroczne 3x12
-martwy ciąg 3x12
czwartek (ramiona)
- wyciskanie hantli do gory 5x12
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 5x12
- unoszenie hantli bokiem w gore 5x12
- unoszenie ramion w przod z hantlami 5x12
piątek (plecy)
- podciaganie hantli w opadzie 5x12
- martwy ciag 5x12
- wznosy barkow 5x12
- i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce 5x12
pozatym 5-6 razy w tygodniu po cwiczeniach abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec codziennie)
chodzi mi by głownie rozbudowac miesnie w gornej czesci ciala, gdyz nogi sa juz wystarczajaco dla mnie rozbudowane i chce by zatarla sie roznica. Aha, staram sie trzymac raczej diety, utrzymujac bilans dodatni.
Z gory dzieki
Zmieniony przez - grickol w dniu 2010-05-17 13:13:16