Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki.
Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min.
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos ( rozpiętki na linkach ) 12/10/8
Barki
Unosznie hantli z opadem tułowia 3 serie
Triceps
Prostowanie w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)