SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497
Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień.
Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki.

Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min.



Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8


Czwartek

Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos ( rozpiętki na linkach ) 12/10/8

Barki

Unosznie hantli z opadem tułowia 3 serie

Triceps

Prostowanie w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8

Piątek

Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497
???????????????????????????????????

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Po co tak często podbijasz ? Nie dziw się, że nikt nie odpisuje, po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci.

A1:

Obetnij po jednej serii w wyciskaniach.

Wyciskanie francuskie przed prostowaniem.


B1:

Uginanie 3s.

Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu.


A2:

Daj jakieś wyciskanie w barkach 2s.


B2:

Daj coś jeszcze na czworogłwe 3s.

Wiosło 3s.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497
dzięki za pomoc:) a to że często podbijam to dla tego że niecierpliwy jestem

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gorna klatka nie rosnie

Następny temat

Plan do poprawy

WHEY premium