SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj trening do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8
Rozpietki 3*12
wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8
wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuskie 12/10/8
Wtorek:
Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8
Przysiady ze sztanga 12/10/8
Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6
Wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8
Czwartek:
Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6
Brama 3*10
Podciaganie sztangi do brody 4*10
wznosy w bok z hantlami 4*10
Prostowanie hantli nad glowa 4*10
spiecia brzucha 3*15
odbijanie
Piatek:
lydki:
Wspiecia na palce stojac 4*12
wspiecia na palce siedziac 4*12
podciaganie wyciagu do brzucha siedziac 4*10
sciaganie wyciagu do klatki 4*10
spiecia brzucha

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wrong/rekompozycja/foty str.1,11,49-50,podsumowanie str.81,83

Następny temat

Gainer - kiedy najlepiej pić

WHEY premium