SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planik ;)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8304
Witam !

To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by wystepowala dlatego liczba serii niekiedy moze sie zwiekszac raczej wiec prosze wziac to pod uwage , jednak gdy bedziecie mieli cos przeciwko prosze powiedziec
Oto plan :

15-stki

Poniedzialek( nie mam dostepu do silowni tylko u kumpla ) :

1.Wioslowanie sztangielka 1 seria
2.Wyciskanie na plaskiej 1 seria
3.Martwy ciag 1 seria
4.Pompki na poreczach 1 seria
5.Wyciskanie sztangi z przed glowy 1 seria
6.Wyciskanie francuskie 1 seria
7.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

Sroda :

1.Przysiad ze sztanga 1 seria
2.Sciaganie linki wyciagu gornego 1 seria
3.Wyciskanie na lawce skosnej 1 seria
4.Yates Row 1 seria
5.Pompki na poreczach 1 seria
6.Wyciskanie z przed glowy 1 seria
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

Piatek :

1.Przysiad ze sztanga 1 seria
2.Sciaganie linki wyciagu 1 seria
3.Wyciskanie na plaskiej 1 seria
4.Martwy ciag 1 seria
5.Pompki na poreczach 1 seria
6.Wyciskanie z przed glowy 1 seria
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria


10-tki

Poniedzialek:

1.Wioslowanie sztangielka 2 serie
2.Wyciskanie na plaskiej 2 serie
3.Martwy ciag 2 serie
4.Pompki na poreczach 2 serie
5.Wyciskanie z przed glowy 2 serie
6.Wyciskanie francuskie 1 seria
7.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

Sroda:

1.Przysiad ze sztanga 2 serie
2.Sciaganie linki wyciagu 2 serie
3.Wyciskanie na skosnej 2 serie
4.Yates Row 2 serie
5.Pompki na poreczach 2 serie
6.Wyciskanie z przed glowy 2 serie
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak 1 seria

Piatek :

1.Przysiad 2 serie
2.Sciaganie linki 2 serie
3.Wyciskanie plasko 2 serie
4.Martwy ciag 1 seria
5.Pompki na poreczach 2 serie
6.Wyciskanie z przed glowy 2 serie
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

5-tki

Poniedzialek :

1.Wioslowanie sztangielka 3 serie
2.Plaska 3 serie
3.Martwy 2/3 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Wyciskanie 3 serie
6.Francuskie 1 seria
7.Uginanie 1 seria

Sroda :

1.Przysiad 3 serie
2.Sciaganie 3 serie
3.Yates Row 3 serie
4.Pompki 3 serie
5.Wyciskanie 3 serie
6.Francuskie 1 seria
7.Uginanie 1 seria

Piatek :

1.Przysiad 3 serie
2.Sciaganie 3 serie
3.Wyciskanie 3 serie
4.Martwy 1/2 serie
5.Pompki 3 serie
6.Wyciskanie 2/3 serie
7.Francuskie 1 seria
8.Uginanie 1 seria

Negatywne ::
Tak samo jak przy 5-tkach , jesli wogole je zrobie (moj wiek) , badz zrobie drugi raz 5-tki
Najwieksze watpliwosci mam co do serii i laczenia MC z przysiadem , dlatego tez redukuje liczbe serii np.MC
Ocencie sami ;]



Dlaczego nie ma podciagania na drazku? proste , nie zrobie 15/10 powtorzen z obciazeniem. jak bedzie z progresja przy pompkach tez nie wiadomo ale tak zle chyba nie pojdzie
Mysle rowniez czy dodac w takich ukladach jak powyzej biceps i triceps.

Dziekie z gory !

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 117415
przypomnij sie prosze jeszcze za jakis czas bo teraz mam duzo pracy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8304
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący trening w domowych warunkach a sprzęt.

Następny temat

cwiczenie na biceps ?

WHEY premium