SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6534
PON
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
-Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8
-Rozpiętki 12-10-10-8

Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie przymierzam do 5x5 może to coś da :/.
Inną sprawą jest górna część środka klatki, a właściwie jej brak, wygląda to co najmniej fatalnie, a w koszulce wygląda jakby po prostu na dole wisiała masa tłuszczu, a tak nie jest.

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max
-Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max

ŚRO
Plecy
-MC 12-10-10-8
-Wiosło sztangą nachwytem na szer. barków 12-10-10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8

Drążka nie dam rady, nie za mało serii na szerokość?

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody 12-10-10-8
-Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8

Kaptury:
Szrugusy na hantlach 12-12-12-12
Szrugusy na sztandze 12-12-12-12

Mam strasznie wystające łopatki, zależałoby mi na wymęczeniu dolnej części czworobocznego, wiec prosiłbym o jakieś sugestie co do ćwiczeń

PIĄ

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
-Uginanie łydek na maszynie
-Wspięcia 12-10-10-8

Bic&Tric serie łączone

- Uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie wąsko 12-10-8
-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, wyciskanie hantka zza głowy 12-10-8
-Modlitewnik, pompki tyłem 12-10-8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 2,6/1,2/5

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31384
A moze metoda niemieckich ciezarowcow? Dobry trening na sile na plaska.
Co do klaty, jej wygladu, to musisz postawic nacisk na wyciskanie na skosie gornym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6534
Bardziej zależy mi teraz na wyglądzie niz sile, a skos góra robiłem przez ostatnie pól roku, wczoraj zacząłem płaską, może na niej cos ruszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
płaska to g**** jeśli chodzi o wygląd. Dipsy,skos dodatni,rozpiętki.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6534
Jak nie tak to inaczej, trzeba próbować ;] A reszta pytan? Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Czworoboczny "prawie" przy każdym ćwiczeniu jest na plecy jest angażowany.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę/siłę (Ocena/poprawa)

Następny temat

trening i dylemat

WHEY premium