Trening dal początkującego prosze o sprawdzenie ewentualną korekte

wszystkie werie po 12 powturzeń 3 razy w tygodniu


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangipłasko 3s x 12
wyciskanie sztangi skos w górę 3s x12
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

Nie za bardzo wiem kiedy wykonujesz te treningi. Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na jedną grupę typu klatka, czy plecy wystarczą po 2 ciężkie ćwiczenia.

oto mój trening tylko nie wiem czy kolejność jest odpowiednia
A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie hantli na poziomej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


proszę o ewentualne zmiany system 3 dniowy

Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3.
Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.

staż to 0 więc ????