czy ten plan jest dobry?

chciałbym zeby ktoś sprawdził czy ten plan jest dobry:

PON:
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x8
-rozpietki ławka płaska 4x10
-wyciskanie na ławce skosnej 4x8

Plecy:
-wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8
-wiosłowanie w opadzie tułowia do klatki 3x8
-wiosłowanie hantlom 3x9

WT:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
-uginanie hantli młotkowe/o kolano 3x8
-uginanie hantli z supinacja 3x8

ŚR:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x12
-wznosy na palcach 4x12
-prasa do nog 4x15

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x8

CZW:
to samo co w pon

PT:
to samo co we WT

SOB:
to samo co w ŚR.

cel: MASA MIĘŚNIOWA
staż: 3 MIESIĄCE
waga: 70 kg
wzrost: OK 175 CM
inne sporty: MUAY THAI A W PRZYSZŁOŚCI MMA

i jakby ktos jeszcze mógł podać jakieś ćwiczenia na kaptury to bymbył bardzo wdzięczny.

na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek
w pon daj klate z bicem
w srode nogi z barami
w piatek plecy z tricepsem
przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku

Nic nie trzyma sie kupy. Plan do wywalenia poczytaj o FBW,spilt.

zdr