Poniżej prezentuję moją dietę :
Śniadanie I (placek):
-Płatki owsiane 70g
-Oliwa z oliwek 20g
-Dwa jaja ok.120g
-Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g
BTW : 16/31/50 543 kcal
Śniadanie II (podzielone na dwie porcje):
-Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
-Kurczak 50g
-Ser tłusty 70g
-Masło 20g
-Majonez 20g
+ warzywko
BTW : 40/49/72 891 kcal
Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) :
-Kurczak 100g
-Ryż brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 15g
+ Dużo zielonych warzyw
BTW : 25/17/34 392 kcal
Po treningu :
-Carbo 50g
-Białko 30g
BTW : 24/2/49 318 kcal
Obiadokolacja :
- Kurczak 100g
-Kasza gryczana 50g
-Oliwa z oliwek 10g
+ Dużo zielonych warzyw
BTW : 28/18/32 399 kcal
Przed snem :
-Night Protein Mix białko o róznym czasie wchłaniania 30g
-Oliwa z oliwek 20g
BTW : 23/23/1 176 kcal
Całodniowy rozkład BTW : 156/137/238 2720kcal (moje zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal)
Suplementacja :
Rano Multipack TREC (witaminy) + omega3
BCAA - przed i po treningu po 5g
Po treningu Carbo,WPC
PRzed snem ZMA + omega3 , białko wolnowchłanialne
Mięsa wymieniam ,Czasem ryba czasem wieprz.
Podobnie ryże na kasze ,makarony.
Ponoć przed i po treningu nie należy jeśc tłuszczy jednak słyszałem również opinie że są one doskonałym źródłem energii przed treningiem.JAcyś zawodnicy z tego co widziałem gdzieś mieli w swoich dietach również tłuszcze przed i po treningu.Poza tym szczerze mówiąc gdybym ich tam nei wcisnął to nie miałbym zabardzo gdzie ich dać...
Posiłek nr 2 jest chwilowy,do zakończenia roku szkolnego.Później wymienie go na coś w deseń przedtreningowego.
Czekam na opinie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20lat
Waga: 82-3 kg
Wzrost: 179cm
Obwód klatki: nie
Obwód ramienia: posiadam
Obwód talii: niestety
Obwód uda: miary
Obwód łydki: :(
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem nie chce kłamać.
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu,poza tym nic.
Odżywianie: Lubie placki :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi FBW w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA,WPC,Carbo,Białko wolnowchłanialne ,Witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam kasy :/
Stosowane wcześniej diety: Masowa Ponad 3000kcal