Waga:80
Wzrost:178
Cel:Masa
Dieta: jest i stosuję
Poniedziałek Klatka
1. Wyciskanie sztangi głową w góre szeroko 4x8
2. Wyciskanie sztangi głową w dół szeroko 4x8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x10
Wtorek Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2. Unoszenie hantli przodem w góre 4x8
3. Unoszenie hantli bokiem w góre 4x8
Środa wolne
Czwartek Biceps + triceps
1. Uginanie ramion sztanga łamana 4x8
2. Supinacja nadgarstka siedząc 4x8
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8
2. Francuskie wyciskanie 4x8
Piątek Plecy
1. Drązek do karki 4x8
2. Martwy Ciąg 4x8
3. Wiosłowanie hantlem 4x8
4. Kaptury 4x15
Pytania:
1. Myśle o zmienieniu treningu wtorkowego (barki) z piątkiem (plecami) gdyż uważam ze klatka może dostać w dupe przy treningu barków 1 dzień po, co o tym sadzicie ?
2. I chciałbym aby ktoś mi pomógl z treningiem brzucha, w jakie dni itp
Zmieniony przez - Magius w dniu 2010-06-07 16:40:48
Zmieniony przez - Magius w dniu 2010-06-07 16:45:09